콜레스테롤 종류와 콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 이란?

오늘은 콜레스테롤 종류와 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤(cholesterol)은 지질의 한 유형이고, 자연적으로 간에서 생산하는 왁스 형태의 지방과 유사한 물질입니다. 사실 콜레스테롤이 무조건 나쁘다 할 수 없는 것이 콜레스테롤은 우리 몸에서 비타민D, 특정 호르몬, 세포막의 형성에 필수적 입니다. 콜레스테롤은 물에 용해되지 않아서, 스스로 혈액을 통해 이동할 수 없으며, 콜레스테롤 수송을 돕기 위해, 간은 지질단백질을 생산합니다.

여기서 지질단백질은 지방과 단백질로 구성된 입자를 의미합니다. 지질단백질은 콜레스테롤과 중성지방(다른 유형의 지질)를 혈액순환을 통해 운반하는데, 지질단백질 중 대표적인 두가지는 바로, 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)입니다.

만약 혈액이 너무 많은 LDL 콜레스테롤을 갖고 있으면(저밀도 지질단백질에 의해 운반된 콜레스테롤), 고콜레스테롤을 의미하고, 적절한 치료를 받지 않고 있으면, 고콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중과 같은 심각한 건강문제를 야기할 수 있습니다. 고콜레스테롤은 전형적으로 증상을 나타내지 않기 때문에 규칙적으로 콜레스테롤 수치를 체크하는 것이 매우 중요해집니다.

콜레스테롤 종류

우리 몸의 콜레스테롤은 나쁜

LDL 콜레스테롤, 또는 나쁜 콜레스테롤

저밀도 지질단백질은 보통 나쁜 콜레스테롤이라고 불리웁니다. 저밀도 지질단백질은 콜레스테롤을 당신의 동맥으로 운반하는데, 만약 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면, 동맥의 혈관벽에 축적될 수 있습니다. 이렇게 동맥의 혈관벽에 축적이 되는 것을 콜레스테롤 플라크라고 하죠. 이 플라크는 동맥을 좁아지게 하고, 혈류를 방해하고, 혈전의 위험을 증가시키게 됩니다. 만약에 심장이나 뇌에 있는 동맥을 혈전이 막으면, 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있게 됩니다.

HDL 콜레스테롤, 또는 좋은 콜레스테롤

고밀도 지질단백질은 종종 좋은 콜레스테롤이라 불립니다. HDL은 LDL 콜레스테롤을 간으로 보내어, 우리 몸에서 제거하는데 도움을 줍니다. 이 작용은 콜레스테롤 플라크가 혈관에 쌓이는 것을 방지 해주는 것이죠. 건강한 HDL 수치를 가지고 있으면 혈전, 심장병, 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.

중성지방(Triglycerides)

중성지방은 다른 형태의 지질로 콜레스테롤과 다른 물질입니다. 우리 몸이 세포를 만들고, 특정 호르몬을 만들 때 콜레스테롤을 사용하는 반면, 중성지방을 에너지원으로 사용합니다. 우리 몸이 사용할 수 있는 양보다 많은 칼로리를 먹게 되면, 잉여 칼로리를 중성지방로 전환시키죠. 우리 몸은 중성지방를 지방세포 안에 저장을 합니다.

또한 중성지방를 혈관을 통해 순환시키기 위해 지질단백질을 사용합니다. 만일 반복적으로 몸이 사용할 수 있는 양보다 많은 칼로리를 먹으면, 중성지방 수치는 높아질 수 있습니다. 이는 심장병과 뇌졸중을 포함해서 여러 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있죠. 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 중성지방 수치를 확인하기 위해 혈액검사를 이용합니다.

콜레스테롤 수치 체크

성인의 경우라면 주기적인 콜레스테롤 체크가 필요합니다. 가능하다면 성인이 되는 20세 기준으로 4~5년마다 한번은 콜레스테롤 수치 확인을 받으면 좋습니다. 만약 고콜레스테롤 또는 다른 심혈관 질병의 요소를 가진 경험이 있으면, 더 자주 콜레스테롤 수치 검사를 해야 합니다. 주치의는 중성지방 수치, HDL 콜레스테롤 수치, LDL 콜레스테롤 수치 뿐만 아니라 종합적인 콜레스테롤 수치를 측정하기 위해 지질패널을 사용할 수 있습니다.

종합적인 콜레스테롤 수치는 혈액 안에 있는 종합적인 콜레스테롤 양을 의미하며, LDL과 HDL을 포함합니다. 만약 종합적인 콜레스테롤 수치 또는 LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높으면, 고콜레스테롤에 대한 진단을 하게 됩니다. 고콜레스테롤은 LDL 수치가 너무 높고 HDL 수치가 너무 낮을 때 특히 위험합니다.

표준 콜레스테롤 수치에 대한 최신 가이드라인

신체는 적절한 기능을 위해 소량의 LDL을 포함해, 콜레스테롤을 필요로 합니다. 하지만 LDL 수치가 너무 높으면, 심각한 건강 문제의 위험성을 증가시킬 수 있습니다. 미국의 고콜레스테롤의 치료방법에 대한 새로운 지침을 잠시 살펴보면, 이전에는 콜레스테롤 수치 표에 나와 있는 숫자에 근거해서 콜레스테롤을 치료를 결정했습니다.

주치의는 종합적인 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤을 측정하고, 표에 나와 있는 숫자와 환자의 숫자를 비교해 콜레스테롤을 낮추는 약물을 처방 할지 말지 결정을 하곤 했죠.

미국의 새로운 새로운 가이드라인은 콜레스테롤 수치에 더불어 권장 치료법으로 ‘심장병의 위험요인’를 고려합니다. 따라서 표준 콜레스테롤 수치는 다른 심장병을 발생시키는 위험요인을 가지고 있느냐 없느냐에 따라 변동될 수 있습니다. 새로운 지침은 심장병의 위험요소가 없을 경우, 만약 LDL이 189mg/dL 이상일 이라면 주치의가 고콜레스테롤 치료를 권장하게 됩니다.

고콜레스테롤 증상

대부분의 경우, 고콜레스테롤은 소리 없는 질병입니다. 고콜레스테롤은 전형적으로 특정한 증상을 나타내지 않는데, 대부분의 사람은 심장마비 또는 뇌졸중 같은 심각한 문제가 발생하기 전까지 본인이 고콜레스테롤을 가지고 있는지 알지 못합니다.

고콜레스테롤 원인

고콜레스테롤, 불포화지방, 트랜스 지방이 많은 음식을 다량 섭취 하는 것은 고콜레스테롤 발생의 위험을 증가시킵니다. 흡연을 하는 분들이나 적은 활동을 하는 분들도 고콜레스테롤 발생이 될 가능성이 높습니다. 고콜레스테롤은 유전적인 요소도 있습니다.

유전자는 부모로부터 아이들에게 전해지는데, 그 중 어떤 유전자는 당신의 몸이 어떻게 콜레스테롤과 지방을 처리할지 지시합니다. 만약 부모님이 고콜레스테롤이라면, 자식들도 고콜레스테롤의 위험이 높습니다. 당뇨와 갑상선기능 저하증 같은 건강 조건 또한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

위험요소

모든 나이, 성별, 인종의 사람들은 고콜레스테롤을 가질 수 있습니다.

• 과체중 혹은 비만
• 건강에 해로운 음식을 먹는다.
• 규칙적으로 운동하지 않는다.
• 흡연
• 콜레스테롤 수치가 높은 가족력
• 당뇨, 신장질환 또는 갑상선기능 저하증

합병증

만약 치료받지 않으면, 고콜레스테롤로 인해 동맥에 플라크가 생길 수 있습니다. 시간이 지나면, 이 플라크는 동맥을 좁아지게 만들고 죽상동맥경화증(atherosclerosis)으로 발전이 될 수 있습니다. 죽상동맥경화증은 심각한 질병으로 동맥을 통해 흐르는 혈액의 흐름을 제한할 수 있으며, 또한 위험한 혈전 발생의 위험을 증가시키게 됩니다. 죽상동맥경화증은 다음과 같이 생명을 위협하는 많은 합병증의 원인이 됩니다.

• 뇌졸중
• 심장마비
• 협심증(가슴통증)
• 고혈압
• 말초혈관 질환
• 만성적인 신장질환
• 담즙 불균형을 일으킬 수 있고, 담석의 위험을 높인다.

콜레스테롤 낮추는 방법

고콜레스테롤이 있다면, 콜레스테롤을 낮추기 위해 생활 습관을 바꿔야 합니다. 예를 들어, 식단의 변화, 운동습관, 또는 다른 일상의 양상에서 변화를 가져와야 합니다. 만약 흡연 중이라면 당연히 금연을 우선 해야겠죠. 약물을 복용이 필요한 단계라면 주치의가 처방을 통해 치료를 하게 됩니다.

식단을 통한 콜레스테롤 낮추는 방법

건강한 콜레스테롤 수치를 성취하고 유지하는데 도움을 주기 위해 식단의 변화가 있어야 합니다. 아래와 같은 내용을 참조하셔요.

• 고 콜레스테롤, 불포화 지방, 트랜스 지방이 많은 음식의 섭취를 제한
• 닭고기, 물고기, 콩과 식물 같은 단백질의 원천을 선택
• 과일, 야채, 모든 곡물과 같은 다양한 고섬유질 음식을 섭취
• 튀긴 음식 대신에 오븐에서, 석쇠에서, 그릴에서 구운, 로스트 한 음식을 선택
• 패스트 푸드와 정크푸드 제한

고콜레스테롤, 불포화 지방, 트렌스 지방을 포함한 음식

• 붉은 고기, 내장육, 계란 노른자, 그리고 고지방 유제품
• 코코아버터, 팜오일, 코코넛 오일로 가공된 음식
• 감자칩, 양파링, 후라이드 치킨 같은 복튀김 음식
• 쿠키나 머핀 같은 특정 구운 음식
• 지방이 많게 잘려진 붉은 고기
• 간 그리고 다른 내장육
• 계란, 특히 노른자
• 전지방 치즈, 우유, 아이스크림, 그리고 버터 같은 고지방 유제품

생선 섭취 그리고 오메가-3 지방산을 함유한 음식 섭취는 LDL 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들면, 연어, 고등어 그리고 청어는 오메가-3가 풍부합니다. 호두, 아몬드, 아마인, 그리고 아보카도 또한 오메가-3가 풍부하니 자주 먹어주면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 : 약복용하기

콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 위해 약을 복용할 수도 있습니다. 스테인은 가장 흔하게 처방되는 고콜레스테롤에 복용하는 약입니다. 스테인은 간이 더 이상의 콜레스테롤을 생산하는 것을 방지합니다.

• 아토르바스타틴(리피토)
• 플루바스타틴나트륨(레스콜)
• 로수바스타틴(크레스토)
• 심바스타틴(조코)

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지방과 간 지방간(fatty liver)은 간지방증(hepatic steatosis)이라고도 하는데, 간에 지방이 축적되면 발생합니다. 간에 지방이 적은 것은 정상이지만 너무 많으면 건강에 문제가 될 수 있습니다. 간은 우리 몸에서 두 번째로 큰 기관으로 음식과 음료의 영양분을 처리하고 혈액에서 유해한 물질을 걸러내는 데 도움이 됩니다. 간에 지방이 너무 많으면 간 염증을 일으켜 간에 손상을 입히고 흉터를 남길 수 있습니다........

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