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테스토스테론 낮추는 음식 7가지는?

Published 2023-11-17 · Updated 2024-02-20

테스토스테론과 음식

오늘은 테스토스테론 낮추는 음식에 대해서 살펴볼까 합니다. 콩, 유제품 및 특정 지방을 포함한 일부 식품은 체내 테스토스테론 낮추는 음식의 일부입니다. 그러나 정기적으로 운동을 하고 건강한 체중을 유지함으로써 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다. 우리가 먹는 음식은 허리 둘레 뿐만 아니라 건강의 여러 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 음식은 세포에 영향을 미치며 테스토스테론과 같은 호르몬 뿐 아니라 신체의 다른 성분에 영향을 줄 수 있습니다. 특정 음식을 너무 많이 섭취하면 몸의 호르몬이 균형을 잃거나 올바르게 사용하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

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테스토스테론 낮추는 음식 7가지

콩과 알코올은 테스토스테론 낮추는 음식 중 하나입니다. 테스토스테론(testosterone)은 신체의 주요 성호르몬 중 하나입니다. 남성이 더 많은 테스토스테론을 생산하지만, 여성에게도 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론은 근육량, 뼈 질량, 체모 및 생식 기능의 증진을 촉진합니다. 일반적으로 신체는 호르몬을 조절하고 필요한 곳에 테스토스테론 수치를 유지하는 효과적인 업무를 수행합니다. 그러나 일부 식품은 호르몬 수치의 불균형으로 이 과정을 방해 할 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 걱정되면 다음 음식은 피할 수도 있습니다.

콩 제품

두부, 에다 마메, 대두 단백질과 같은 콩식품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 신체의 에스트로겐과 물리적으로 유사하며 유사한 방식으로 작용합니다. 한 연구에 따르면 과학자들은 콩에 대한 많은 연구를 수행했지만 아직 완전히 이해하지 못하고 있으며, 콩 제품 섭취와 혈청 테스토스테론 또는 에스트로겐 수준의 변화 사이의 연관성을 발견하지 못했다고 합니다.

또 다른 연구에 따르면 남성이 콩 섭취를 중단 한 후에 유방의 단단함과 에스트로겐 농도가 정상으로 돌아왔다. 연구진은 콩의 식물성 에스트로겐이 체내 호르몬 수준을 변화시키지 않으면서 신체에 영향을 미쳐서 높은 에스트로겐의 증상을 일으킬 수 있다고 합니다. 몸에서 콩의 정확한 효과를 확인하기 위해 남성과 여성 모두에 대해 더 높은 수준의 연구를 수행해야합니다.

유제품

테스토스테론 수치를 높이려는 많은 사람들은 유제품을 피할 수도 있습니다. 일부 젖소의 우유가 사람의 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있는 합성 호르몬이나 천연 호르몬을 포함하고 있기 때문일 수 있습니다. 또한, 동물 사료는 젖소의 에스트로겐 수준을 증가시킬 수 있는 콩을 포함 할 수 있습니다.

알콜

테스토스테론 수치에 대한 우려가 있는 사람은 음주를 포기하거나 제한하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 남성에게 특히 그렇습니다. 일부 연구는 소량의 알코올이 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킨다는 증거를 발견했지만, 일부 연구결과에 그치고 있습니다. 과음 또는 장기간의 과음은 남성의 테스토스테론 감소를 유발하고, 여성의 경우에는 알코올 소비가 테스토스테론 수치를 증가시키는 원인이라고 지적했습니다.

박하

페퍼민트와 스피어민트를 이용해 진정용 차를 만들 수 있지만, 박하의 멘톨은 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 한 연구 보고서에 따르면 , 과학자들은 다발성 난소 증후군(femystic ovarian syndrome, PCOS)과 스피어민트 에센셜 오일(spearmint essential oil)을 처리하여 쥐에게 다발성 경화증에 미치는 영향을 테스트했습니다. 스피어민트 에센셜 오일이 쥐의 테스토스테론 수치를 감소시켰다고 합니다.

어떤 리뷰에서도 민트가 난소 증후군(PCOS)을 가진 여성의 테스토스테론 수치를 낮춰주는 증거를 보였습니다. 그러나 일반적으로 약초의 효과를 둘러싼 증거는 충분하지 않습니다. 주제에 관한 대부분의 연구는 동물 모델이나 여성에 초점을 맞추고 있어, 앞으로의 연구는 더 나은 전반적인 그림을 얻기 위해 남녀의 박하 효과를 조사해야 합니다.

빵, 패스트리, 디저트

저널 영양소 연구는 빵, 패스트리 및 기타 디저트가 많은 식이요법이 대만 남성의 낮은 총 테스토스테론 수치에 영향을 준다고 했습니다. 추가 요인으로는 높은 유제품 소비, 정기적인 외식, 짙은 녹색 채소를 충분히 섭취하지 않음 등이 포함되었습니다. 이 기사에 따르면 이 남성들도 근육량이 감소하고 체지방이 증가했습니다.

감초 뿌리

한 연구에 따르면 감초 뿌리는 생리 주기 동안 건강한 여성의 테스토스테론을 감소시킬 수 있다고 합니다. 동물 연구에서 감초 보충이 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.

특정 지방

우리가 먹는 지방의 유형 또한 테스토스테론 수치와 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에서 호르몬 수준과 고환 기능과 관련하여 젊은 남성의 식이 패턴을 조사했습니다. 연구에 따르면 트랜스 지방을 먹으면 체내 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있다고 합니다. 또한 너무 많은 오메가 -6 지방산이 고환 크기와 기능을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 고도 불포화 오메가-3 지방산을 많이 먹으면 고환 크기가 증가하고 기능이 향상 될 수 있습니다.