프로바이오틱스 뱃살빼기 가능할까요?
프로바이오틱스 뱃살빼기
오늘은 프로바이오틱스 뱃살빼기에 대해 알아보고, 프로바이틱스가 어떻게 우리 몸에 작용하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 생균제는 장에서 자연적으로 발생하는 살아있는 유기체로, 많은 보충제와 발효식품에도 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 어떤 분들은 프로바이오틱스가 어떻게 체중감량에 도움이 될 수 있는지 궁금해 합니다. 프로바이오틱 보충제를 섭취하면 소화 및 면역체계를 강화시켜 장내세균의 균형을 유지하고 건강한 신체를 촉진 할 수 있습니다. 연구가 아직 예비 단계에 있지만 일부 정보는 프로바이오틱스가 우리 몸의 뱃살빼기 및 체중 감량에 도움이 될 수 있거나 장 건강이 좋지 않은 경우, 비만과 관련이 있음을 보여줍니다.
프로바이오틱스 뱃살빼기 가능?
일부 생균제는 우리 몸의 체중을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인체에는 주로 좋은 박테리아의 형태로 다양한 미생물이 있습니다. 전문가들은 이 박테리아 중 일부가 체중감량과 체중증가에 중요한 역할을 할 수 있다고 생각합니다. 장에서 유익한 박테리아는 음식을 분해하고 소화하는 데 도움을 줍니다. 또한 우리 몸이 사용할 영양분과 비타민을 만드는 데 도움을 주죠. 프로바이오틱 박테리아는 섬유질을 먹고 유용한 화합물을 만듭니다.
장내세균
건강에 해로운 소화시스템은 소화불량을 유발할 수 있는데, 이는 장내 미생물의 불균형을 의미합니다. 너무 많은 해로운 미생물이 자라면, 이 해로운 유기체를 점검 할 수 있는 유용한 박테리아가 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 일반적으로 장에서 박테리아의 다양성이 낮다는 것을 의미합니다.
한 연구에 따르면, 장내세균불균형(dysbiosis)은 비만 발생의 근본적인 원인은 아니지만, 비만에 기여한다고 합니다. 다른 연구에서는, 건강한 체중의 사람들과 비만인 사람들은 장내세균 군에서 현저한 차이를 보였다고 합니다. 동물에서 장내세균 군이 바뀌면 체중이 줄거나 늘어납니다.
하지만 인간의 경우 장내 세균 군을 바뀌더라도 체중감량이나 체중증가의 결과를 얻지 못했습니다. 그러나 이 증거는 사람의 체중이 증가 할 때 장내세균 군에 변화가 있음을 보입니다. 물론 이러한 장내세균 군의 변화는 비만과 관련이 있지만 비만의 근본적인 원인은 아닙니다. 마른 사람을 비만 패턴 바꾸는 장내세균의 변화를 가져오는 요소들은 다음과 같습니다.
• 고지방 식이요법
• 고칼로리 식이요법
• 인공 감미료의 사용
• 일일주기 리듬 장애
일부 프로바이오틱스가 사람들의 체중감량에 도움이 될 수 있음을 시사하는 작은 증거가 있습니다. 한 영국의 저널에서 비만인 사람을 대상으로 프로바이오틱스의 한 종류인 Lactobacillus rhamnosus를 연구했습니다. 프로바이오틱 보충제를 복용한 여성은 플라시보를 복용한 여성보다 연구기간 동안 체중이 줄었습니다. 또한, 프로바이오틱 보충제를 복용한 그룹은 다이어트를 마친 후에도 체중 유지 단계에서 더 많은 체중을 잃었습니다. 그러나 남성에게는 동일한 효과가 발생하지 않았습니다.
또 다른 연구에서는 Lactobacillus fermentum 과 Lactobacillus amylovorus 의 효과를 조사했습니다. 연구기간 동안 과체중이지만 건강한 사람들은 6주 동안 이 락토바실러스 균주를 함유한 요구르트를 먹었습니다. 이 기간이 끝나고 참가자들은 평균 3~4 % 의 체지방이 감소되었습니다.
또한 지방손실에 대한 Lactobacillus gasseri의 효과를 조사했습니다. 이 연구에서, 도움이 되는 박테리아를 함유한 발효유 제품을 마신 복부지방을 가진 사람들은 12 주 동안 복부 지방의 8.2~8.5 %가 감소되었습니다. 그러나 그들이 우유를 마시는 것을 중단하자, 복부 지방이 모두 돌아 왔습니다. 이것은 프로바이오틱스 뱃살빼기에 도움이 될 수 있음을 시사하지만, 여전히 이 주장을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
낮은 박테리아 다양성도 비만에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 최근의 한 리뷰에서는, 장내세균의 다양성이 낮은 경우에 신체의 염증과 연관성 있음을 발견했습니다. 미생물 다양성이 낮으면 대사 증후군 및 제2형 당뇨병과 같은 비만과 관련된 문제의 위험 요소가 될 수도 있습니다. 이러한 사실을 염두에두고 프로바이오틱스를 복용하면 사람의 체중감량 노력뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스 유형
가장 흔한 생균제는 락토바실러스(Lactobacillus) 와 비피도박테리움(Bifidobacterium) 그룹에서 나옵니다. 이들 각각에는 많은 다른 박테리아가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스는 효모 Saccharomyces boulardii 와 같은 다른 유기체와 함께 다른 박테리아를 함유할 수도 있습니다. 가장 인기있는 박테리아이며 건강상의 이점을 위해 가장 많이 연구된 것은 다음과 같습니다.
• Lactobacillus acidophilus 락토바실러스 아시도필루스
• Lactobacillus bulgaricus 락토바실러스 불가리쿠스
• Lactobacillus fermentum 유산균 퍼멘툼
• Lactobacillus amylovorous 유산균 아밀로보러스
• Lactobacillus gasseri 락토바실러스 가세리
• Lactobacillus rhamnosus 락토바실러스 람노서스
• Bifidobacterium longum 비피도박테리움 롱검
• Bifidobacterium bifidum 비피도박테리아 비피덤
그러나 장은 수백 가지 다른 종류의 미생물을 함유하고 있으며 총 100 조 개 이상의 미생물이 있습니다. 한 종류의 프로바이오틱이 다른 종류보다 더 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 증거는 없습니다.
프로바이오틱스 사용법
규칙적인 식단에 유익한 프로바이오틱스를 추가 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다.
보충제
사용 가능한 많은 프로바이오틱스 보충제가 있습니다. 이들 제품은 전형적으로 락토바실러스(Lactobacillus) 또는 비피도박테리아(Bifidobacterium) 박테리아 균주를 포함합니다. 때로는 둘 다 포함합니다.
발효식품
소금에 절인 양배추에는 유용한 박테리아가 들어 있습니다. 많은 음식에는 이러한 건강에 좋은 유기체도 포함되어 있습니다. 요거트는 가장 잘 알려진 프로바이오틱스의 식이 공급원 일 수 있습니다. 요거트는 특정 락토바실러스 또는 비피도박테리움 균주로 발효되는 우유입니다. 종종 도움이 되는 박테리아가 포함된 다른 발효식품은 아래와 같습니다.
• 케피어
• 소금에 절인 양배추
• 다시마
• 발효 생 치즈
• 생 사과 사이다 식초
• 김치
• 낫토, 된장 또는 템페
프로바이오틱스 다른 건강 혜택
다음과 같은 다양한 기능을 수행하면서 다양한 생균제가 다른 방식으로 작용할 수 있다고 명시하고 있습니다.
• 장의 균형을 유지하기 위해 해로운 박테리아를 퇴치
• 유용한 미생물의 바른 균형 유지
• 면역계 반응자극
• 유해한 미생물로부터 소화관의 장벽을 보호
건강한 소화를 촉진하는 것 외에도, 프로바이오틱스는 다른 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 내장은 다음과 같은 수많은 신체기능에 중요합니다.
• 전반적인 영양
• 성장
• 면역체계 조절
• 호르몬 균형 유지
• 기분 조절
• 신경계의 적절한 성장 촉진
프로바이오틱스에 대한 연구는 새롭지만 지속적인 성장을 하고 있습니다. 전문가들은 장내 박테리아의 다양성 감소와 비만간에 연관성이 있다고 생각합니다. 또한 일부 증거에 따르면 일부 락토바실러스 균주 와 같은 일부 생균제는 체중이나 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나, 프로바이오틱스는 체중감량 전략을 보장하지 않습니다. 전문가들은 그들이 포괄적인 체중감량 프로그램의 일부가 될 수 있다고는 생각하지만, 식이요법과 운동의 노력을 대체하지는 않습니다. 전반적인 건강과 체중감량을 위해 프로바이오틱스를 사용하는 가장 좋은 방법은 영양가 있고 다양한 식단에 야채, 과일 및 기타 전체 식품이 풍부하게 포함시키는 것입니다.
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