달리기와 해부학 : 보다 잘 달리기 위한
달리기 시작
한 전문가가 ‘달리지 않고는 생명도 없다!’ 고 말한 것과 같이 달리기의 즐거움은 전 세계 수백만 명이 공유하고 있습니다. 달리기는 실제로 언어와 문화의 장벽을 허물고 있고, 해외에 있는 낯선 사람이 같은 열정으로 삶을 즐기는 다른 이들을 만나기 위해서 러닝 복장과 러닝화로 갈아입고 오솔길이나 길을 찾기만 하면 됩니다.
달리기와 인류
달리기는 또한 즐거움과 건강 증진을 결합하는 방법 중 높은 순위를 차지합니다. 문명이 발전함에 따라 사냥을 하든 포식자로부터 도망치든 생존을 위해 도망쳐야 하는 사람들의 욕구는 새로운 기술의 발달로 누그러졌습니다. 그리고 전형적인 인간은 이제 대부분의 우리 조상들이 비실용적이고 아마도 치명적이라고 생각했을 방식으로 여가 시간을 즐길 수 있습니다. 따라서 달리기가 삶과 죽음의 문제였던 반면, 인간의 사회 발전은 인간 경쟁, 사회화 및 사교성, 과학적 실험 및 개발의 표현으로서 새로운 성격을 띠게 되었습니다. 게다가 달리기는 아마도 가장 자연스러운 형태의 운동. 공격적이거나 반사회적인 행동을 포함하지 않으며 값비싼 장비가 필요하지 않습니다. 따라서 신체가 건강한 사람이라면 누구나 즐길 수 있습니다.
달리기와 산업
달리기의 관행은 수천 년 전으로 거슬러 올라가지만 전체 산업이 달리기를 스포츠로 발전시킨 것은 1970년대 후반부터 입니다. 이 짧은 시대에 의복과 신발, 다이어트가 생리에 미치는 영향, 환경과 달리기 표면의 영향과 같은 달리기와 관련된 다양한 요소가 연구, 실험, 개발 및 검토되었습니다. 그 결과, 약 200년 전 철도의 철의 길이 도래하면서 우리 선조들의 삶이 변화된 것과 거의 같은 방식으로 달리기는 이제 수백만 명의 사람들의 일상 생활에 들어왔고, 거의 예외가 없이 상당한 이점을 제공했습니다. 러너의 성능에 영향을 미치는 요소는 복잡하고 셀 수 없습니다. 이 글은 특히 주자가 해부학과 생리학에 의해 영향을 받는 방식에 초점을 맞춥니다. 보다 구체적으로 달리기를 지속하고, 그러한 개인이 존재할 수 있다면 완벽한 주자의 구성을 고려하는 체격과 특성을 다룹니다.
달리기와 해부학
해부학이라는 단어는 신체의 구조를 설명하기 위해 광범위하게 사용될 수 있습니다. 물론 우리 대부분은 우리 몸에 자부심을 갖고 싶어하며, 건강에 대한 탐구는 피트니스 사업이 수십억 달러 규모의 산업이 될 수 있도록 했습니다. 신체적으로 할 수 있을 때 운동하지 않기로 선택하면 건강에 도움이 될 기회를 놓치게 됩니다.
그러나 피트니스는 완벽함의 물리적 모델에 얼마나 근접하게 접근하는지에 따라 정의되어서는 안 됩니다. 상당 부분 우리의 체형은 우리가 통제할 수 없습니다. 예를 들어, 우리의 키는 대체로 유전적으로 결정됩니다. 좋은 영양을 섭취하는 것 외에는 우리가 하는 어떤 것도 영향을 미치지 않습니다.
동시에, 출발점에 관계없이 훈련을 통해 인체의 외모와 신체적 구성을 모두 바꿀 수 있습니다. 훈련된 신체는 근육과 피부의 정의, 그리고 이것이 훈련 목표인 경우 향상된 성능으로 특징 지어질 것입니다. 많은 사람들이 그렇듯이 체형을 개선하기 위해 달리기를 사용하는 것이 목표라면 결과는 둘 다에 달려 있습니다.
얼마나 많이 달리고 어떤 유형의 달리기를 수행하는지. 목표가 체중 감량이라면 주당 4~5회 달리는 데 몇 달이 걸릴 수 있지만 체중을 측정하면 변화가 일어나고 있음을 확신할 수 있습니다. 달리기는 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 많은 과학적 증거는 달리기가 기분과 자신감(self-confidence)을 향상 시키는 화학 물질을 방출한다는 것을 보여줍니다.
여기서도 이 효과는 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 그러나 정기적으로 달리는 습관을 들이면 바디-토닝 효과(body-toning effect)를 인지하기 전에 이러한 이점을 더 빨리 경험할 수 있습니다. 삶의 모든 가치 있는 개선과 마찬가지로, 이러한 발전은 노력과 약간의 어려움, 때때로 좌절 없이 이루어지지 않을 것입니다.
경기 특성 신체 특징
육상 경기에 참가하면 체격만 봐도 어떤 주자가 어떤 경기에 출전할지 짐작할 수 있을 것입니다. 예를 들어, 단거리 선수는 종종 육체적으로 너무 발달하여 근육이 묶인 것처럼 보입니다. 반대로 400m에서 1,500m 종목을 달리는 사람들은 거리가 늘어남에 따라 점차적으로 체격이 약해지고 키가 작아집니다. 마지막으로, 장거리 주자는 비정상적으로 말랐거나 심지어 영양실조로 보일 수 있습니다.
이러한 방식으로 신체 유형을 이벤트와 일치시킬 수 있다는 사실은 다양한 이벤트에 대한 훈련이 신체에서 다양한 구조적 반응을 생성한다는 것을 보여줍니다. 모든 주자는 경쟁을 위해 훈련을 받았지만 다른 방식으로 훈련했습니다. 장거리 주자는 수 마일을 뛰었습니다. 일부는 느리고 일부는 오솔길과 오르막길, 정도는 덜하지만 트랙 달리기와 저항 훈련을 통합했습니다.
반면에 단거리 선수와 중거리 달리기 선수는 역도, 체육관 훈련 및 기타 선호하는 운동으로 트랙 달리기를 강조하여 신체를 필요한 수준으로 끌어올립니다. 일부 중거리 주자들(800m~1500m)은 주당 최대 80~96km의 상당한 유산소 달리기도 포함합니다. 물론 경쟁이 아닌 자신의 즐거움을 위해 달리는 경우에는 이러한 수준의 전문 교육이 필요하지 않거나 바람직하지 않을 수도 있습니다.
우리의 해부학은 진화의 규칙에 의해 지배되며, 우리가 근육을 사용하면 근육은 그 사용을 감당할 수 있도록 발달할 것이라고 광범위하게 설명합니다. 반면에 사용하지 않고 그대로 두면 시들어 버립니다. 그러나 우리 몸의 윤곽은 근육 뿐만 아니라 다양하게 두꺼운 지방층에 의해 형성됩니다. 훈련을 하면 지방이 에너지원으로 사용되며 지방층은 균일하거나 대칭적이지는 않지만 얇아집니다. 가장 원하는 부위부터 지방이 먼저 사라지는 법은 없습니다.
