부은 발 치료 방법 10가지


부은 발 치료 방법

오늘은 퉁퉁 부은 발 치료 방법에 대해서 자세히 살펴보겠습니다. 발이나 발목이 통증 없이 붓는 것은 흔한 일이며 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 부은 발의 원인은 다음과 같습니다.

  • 너무 오래 서 있기
  • 맞지 않는 신발
  • 임신
  • 라이프 스타일 요인
  • 특정 의학적 질환

체액이 조직에 축적되면 부종이라고 합니다. 부은 발은 경우에 따라서 쉽게 빠지기도 하지만, 때론 오랜 시간 붓기가 유지될 수도 있습니다. 오랜 기간 조직내 체액이 정체된다면 여러가지 문제점을 가져오기 때문에 관리가 필요한 부분입니다. 부종은 일반적으로 저절로 해결되지만 부기를 더 빨리 줄이고 편안함을 높일 수 있는 몇 가지 자기 관리 방법이 있습니다.

 

부은 발 치료 방법

 

하루에 8~10잔의 물을 마신다

부은 발과 상반되는 이야기 일 수 있지만, 충분한 수분을 섭취하면 실제로 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸에 수분이 충분하지 않으면 몸에 있는 수분을 머금고 있습니다. 이것은 붓기에 기여합니다.

 

압박 양말 구입

압박 양말은 약국이나 식료품점에서 찾거나 구입할 수 있습니다. 압박력이 12~15mmHg 또는 15~20mmHg인 압축 양말로 시작해봅니다. 다양한 무게와 압박으로 제공되므로 더 가벼운 양말로 시작한 다음 가장 안도감을 주는 양말을 찾는 것이 가장 좋습니다.

 

시원한 엡솜염(Epsom) 목욕에 약 15-20분 동안 담그기

엡솜염(황산마그네슘)은 근육통에만 도움이 될 뿐만 아니라 붓기와 염증을 줄일 수 있습니다. 엡손염은 독소를 끌어내고 이완을 증가시킨다고 합니다. USP 지정이 표시된 엡손염을 확인하면, 미국 식품의약국(FDA)에서 정한 기준을 충족하며 안전하게 사용할 수 있음을 의미합니다.

 

가급적 발을 심장보다 발을 높이기

잘 때 쿠션, 베개와 같은 물건에 발을 올려놓습니다. 임신 중 발의 부종을 줄이고 싶다면 하루에도 여러 번 발을 올려봅니다. 대형쿠션이나 의자에서도 한 번에 약 20분을 목표로 합니다. 오랜 시간 동안 서 있는 것을 피하고 가능한 한 발을 떼지 않습니다.

 

움직이기

직장에서처럼 한 장소에 오랜 시간 앉거나 서 있으면 발이 부어 오를 수 있습니다. 매시간 조금씩 움직이도록 노력합니다. 휴게실까지의 산책, 점심 시간의 산책, 무릎과 발목의 구부리기, 사무실 한 바퀴 도는 것도 도움이 됩니다.

 

마그네슘 보충제 섭취하기

수분을 유지하면 마그네슘 결핍이 있을 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 추가할 수 있습니다.

  • 아몬드
  • 두부
  • 캐슈
  • 시금치
  • 다크 초콜릿
  • 브로콜리
  • 아보카도

매일 200~400mg 의 마그네슘을 섭취하면 붓기에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의합니다. 마그네슘 보충제는 특히 신장이나 심장 질환이 있는 경우 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

 

식단을 변경하기

나트륨 섭취를 줄이면 발을 포함한 신체의 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 음식의 저염 버전을 선택하고 식사에 소금을 추가하지 않습니다.

 

과체중이라면 체중 감량하기

과체중은 혈액 순환을 감소시켜 하지의 붓기를 유발할 수 있습니다. 또한 발에 과도한 부담을 주어 걸을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 더 앉아있는 결과를 초래할 수 있으며 발에 체액 축적을 유발할 수도 있습니다.

체중 감량은 발의 긴장 을 완화하고 발의 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량이 필요한지 여부와 체중 감량을 위한 건강한 방법에 대해 의사와 상의합니다.

 

발 마사지 하기

마사지는 부어오른 발에 효과적일 수 있으며 이완을 촉진할 수도 있습니다. 단단한 스트로크와 약간의 압력으로 발을 심장 쪽으로 마사지 (또는 다른 사람이 대신 마사지하) 합니다. 이것은 체액을 해당 부위 밖으로 옮기고 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

칼륨이 풍부한 음식 섭취 늘리기

칼륨 결핍은 고혈압과 수분 보유에 기여할 수 있습니다. 식이 제한이 없다면 칼륨이 함유된 식품 섭취를 고려합니다. 일부칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

  • 고구마
  • 흰 콩
  • 바나나
  • 연어
  • 피스타치오

탄산음료 대신 오렌지 주스나 저지방 우유를 마시는 것도 좋습니다. 건강 상태, 특히 신장 문제가 있는 경우 식단에 칼륨을 많이 추가하기 전에 의사와 상담합니다.

 

건강한 발 관리

 

진료가 필요할 때

사람마다 다른데, 붓기의 원인에 따라 이러한 치료법 중 일부는 모든 사람에게 항상 효과적이지 않을 수 있습니다. 하나가 작동하지 않으면 주저하지 말고 다른 것을 시도하거나 다른 하나와 함께 사용합니다.

이러한 가정 요법으로 부은 발을 완화할 수 없거나 부은 발과 함께 다른 증상이 나타나면 의사에게 연락합니다. 이러한 증상은 치료가 필요한 근본적인 건강 질환을 나타낼 수 있습니다. 의사는 체액 저류를 줄이기 위해 의료 조치가 필요하다고 생각하는 경우 이뇨제를 처방할 수 있습니다 .

임신한 경우 보충제를 복용하거나 활동 수준을 높이기 전에 산부인과 의사에게 문의합니다. 건강 질환이 있거나 약을 복용하는 경우 보충제를 추가하기 전에 의사와 확인이 필요합니다. 천연 보조제와 비타민도 약물을 방해할 수 있으므로 동일합니다.

 

[Mov] Toe, Foot, and Ankle Lymphedema and Swelling

 

 

 

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