아침 사과 사이다 식초 마시기 체중 감소와 건강 도움

사과 사이다 식초와 건강

오늘은 아침 사과 사이다 식초 마시기가 체중 감량에 도움이 되는지 살펴보고, 다른 잠재적인 건강상의 이점과 가능한 위험에 대해 알아보겠습니다. 사과 사이다 식초를 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 하루 중 특정 시간에 섭취하는 것이 효과가 있다는 증거는 아직 없습니다. 일반 제조업체는 사과 사이다를 발효시켜 사과 사이다 식초를 만듭니다. 대부분의 다른 식초와 마찬가지로 사과 사이다 식초에는 4~7% 의 아세트산이 포함되어 있습니다. 전 사과 사이다 식초(apple cider vinegar)는 세계적으로 인기있는 조미료입니다. 최근에 일부 분들은 체중 감량에 도움이 되는 사과 사이다 식초에 특히 관심이 있습니다.

 

아침 사과 사이다 식초 마시기, 그 이유

어떤 분들은 아침에 사과 식초를 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다. 이 아이디어는 최근 몇 년 동안 건강 및 웰빙 콘텐츠 제공 업체 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 그러나 널리보고된 혜택에도 불구하고 이러한 주장을 뒷받침하는 증거는 없습니다. 현재 특정 시간에 사과 식초를 마시는 것이 체중 감소를 촉진한다는 것을 증명하는 연구는 없습니다.

 

사과 사이다 식초 및 체중 감량에 대한 증거

사과 사이다를 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이 관계를 결정적으로 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 예를 들어, 2014년의 한 오래된 동물 연구에 따르면 아세트산을 투여한 생쥐는 체지방을 적게 얻는 경향이 있었습니다.

또 다른 동물 연구에서는 쥐에서 비슷한 결과를 발견했습니다. 그러나 사과 사이다 식초는 인간에게 비슷한 효과를 내지 못할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 2014년의 오래된 연구에 따르면 식초가 비만 환자의 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 그럼에도 불구하고 연구자들은 이 연구의 표본 크기가 상대적으로 작기 때문에 이 주장을 완전히 뒷받침하기 위해 더 많은 증거가 필요합니다.

2014년 다른 연구에서는 식초 섭취가 사람들의 혈당, 인슐린 및 포만감에 미치는 영향을 조사했습니다. 식초 섭취가 사람들의 혈당과 인슐린 수치를 낮추면서 포만감을 높일 수 있음을 시사합니다. 그러나 이 연구의 표본 크기도 매우 작았습니다. 일반적으로 사과 식초가 체중 감소에 미치는 영향에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

사과 사이다 식초의 다른 이점

사과 사이다 식초가 다른 방식으로 사람의 건강에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 그럼에도 불구하고 과학자들은 사과 식초가 건강에 미치는 광범위한 영향을 완전히 이해하지 못하고 있습니다. 예를 들어, 동물 연구에 따르면 사과 식초가 쥐의 산화스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 연구자들은 인간에게 동일한 효과를 관찰하지 못했습니다. 산화스트레스는 자유라디칼이 신체 세포와 상호 작용할 때 발생합니다. 자유라디칼은 산소를 운반하는 분자로, 전자 수가 고르지 않아 반응성이 높습니다. 사람의 몸에 자유 라디칼이 너무 많으면 세포에 변화가 생길 수 있습니다. 이것이 지속되면 다음과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

• 암
• 신경 퇴행성 질환
• 염증
• 심장병

일부 연구에 따르면 식초는 쥐의 고혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 과학자들은 인간에게 유사한 효과를 발견하지 못했습니다.

2007년의 오래된 연구에서 과학자들은 사과 사이다 식초가 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 . 잘 조절된 당뇨병 환자의 경우 취침 시간에 이 사과 사이다 식초를 섭취하면 깨어있는 혈당수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

한 연구는 또한 사과 사이다 식초가 항균성을 가질 수 있음을 시사합니다. 이 연구의 저자는 이 사과 사이다 식초가 두 종류의 미생물에 대해 차아염소산나트륨(sodium hypochlorite) 만큼 효과적이라고 보고했습니다. 치과 의사는 종종 치아 감염 치료를 위해 차아​​염소산나트륨을 사용합니다.

 

사과 사이다 식초를 마시는 시간은?

특정 시간에 사과 식초를 섭취해도 효과가 있다는 과학적 증거는 없습니다. 이 아이디어는 대중적인 것처럼 보이지만 알려진 과학적 근거는 없습니다.

 

사과 사이다 식초의 부작용

사과 식초만 마시면 원치 않는 부작용이 생길 수 있습니다. 예를 들어, 2014년의 한 연구에 따르면, 많은 분들이 식초를 마신 후 메스꺼움을 느낀다고 합니다. 연구 저자들은 이것이 사과 사이다 식초를 마시는 것이 사람들의 식욕을 억제 할 수 있는 이유를 설명 할 수 있다고 말합니다. 이를 염두에 두고 식욕 억제제로 권장하지 않습니다.

또한 사과 사이다 식초에는 아세트산이 포함되어 있습니다. 따라서 사과 식초를 자주 마시는 사람은 치아 법랑질 침식에 기여할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 매일 식초를 섭취하면 치아가 마모됩니다.

 

 

맺음말

사과 사이다 식초를 마시면 체중 감량에 도움이 된다는 설득력 있는 증거는 거의 없습니다. 그러나 사과 사이다 식초를 섭취하면 다른 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 사과 사이다 식초를 섭취하는 것이 눈에 띄는 체중 감소로 이어지지는 않습니다.

체중 감량에 관해서는 일반적으로 전체론적 접근이 더 효과적입니다. 적당한 체중을 유지하고자 하는 분들은 건강한 식단을 따르고 규칙적인 운동에 참여하는 것이 도움이 될 것입니다. 체질량 지수가 높다는 것이 반드시 건강에 해롭다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

 

[Mov] When to Drink Apple Cider Vinegar for WEIGHT LOSS