HDL과 LDL 차이점 : 지질단백질, 콜레스테롤

콜레스테롤과 건강

오늘은 콜레스테롤 중 HDL과 LDL 차이점을 알아보고 높은 콜레스테롤의 원인과 대처 방법에 대해서 살펴보겠습니다. 콜레스테롤은 종종 부끄럽지만 우리 몸이 제대로 기능하려면 필요합니다. 우리 몸은 콜레스테롤을 사용하여 호르몬과 비타민D 를 만들고 소화를 지원합니다. 간은 이러한 작업을 처리하기에 충분한 콜레스테롤을 생성하지만 신체는 간에서 콜레스테롤을 가져오지 않습니다. 콜레스테롤은 육류, 유제품 및 가금류와 같은 식품에도 들어 있습니다. 이러한 음식을 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 너무 높아질 수 있습니다.

 

HDL과 LDL 차이점

콜레스테롤에는 고밀도지단백질(HDL)과 저밀도지단백질(LDL)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 지질단백질은 지방과 단백질로 이루어져 있습니다. 콜레스테롤은 지단백질 내부에서 몸을 통해 이동합니다. HDL은 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸에서 배출하기 때문에 [좋은 콜레스테롤]로 알려져 있습니다. HDL은 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하여 동맥에 축적될 가능성을 줄여줍니다.

LDL은 콜레스테롤을 동맥으로 가져가 동맥벽에 모일 수 있기 때문에 [나쁜 콜레스테롤]이라고 합니다. 동맥에 콜레스테롤이 너무 많으면 죽상경화증으로 알려진 플라크가 축적될 수 있습니다. 이것은 동맥의 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈전이 떨어져 나와 심장이나 뇌의 동맥을 막으면 뇌졸중이나 심장마비가 발생할 수 있습니다 .

플라크 축적은 또한 주요 기관으로의 혈류와 산소를 감소시킬 수 있습니다. 장기나 동맥에 산소가 부족 하면 심장마비나 뇌졸중 외에도 신장 질환이나 말초 동맥 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

콜레스테롤 수치

미국의 질병관리본부(CDC)에 따르면, 미국인의 31% 이상이 높은 LDL콜레스테롤을 가지고 있습니다. 높은 콜레스테롤은 눈에 띄는 증상을 일으키지 않기 때문에 우리는 모를 수도 있습니다. 콜레스테롤이 높은지 알아보는 유일한 방법은 혈액 1데시리터당 밀리그램(mg/dL)으로 콜레스테롤을 측정하는 혈액검사를 통해서입니다.

 

총 혈중 콜레스테롤

여기에는 HDL, LDL 및 총 중성지방의 20%가 포함됩니다.

중성지방

이 수치는 150mg/dL 미만이어야 합니다. 중성지방은 일반적인 유형의 지방입니다. 중성지방이 높고 LDL도 높거나 HDL이 낮으면 죽상동맥경화증이 발병할 위험이 있습니다.

HDL

이 수치가 높을수록 좋습니다. 여성의 경우 최소 55mg/dL, 남성의 경우 45mg/dL 이상이어야 합니다.

LDL

이 수치가 낮을수록 좋습니다. 심장질환, 혈관질환 또는 당뇨병이 없는 경우 130mg/dL 이하이어야 합니다. 이러한 조건이 있거나 총콜레스테롤이 높은 경우 100mg/dL을 넘지 않아야 합니다.

 

높은 콜레스테롤의 원인

높은 콜레스테롤을 유발할 수 있는 생활 습관 요인은 다음과 같습니다.

• 비만
• 붉은 고기, 전지방 유제품, 포화 지방, 트랜스 지방 및 가공 식품이 많이 함유된 식단
• 큰 허리 둘레(남자의 경우 40인치 이상, 여자의 경우 35인치 이상)
• 규칙적인 운동 부족

2013년 리뷰에 따르면, 흡연자는 일반적으로 비흡연자보다 HDL콜레스테롤이 낮습니다. 연구에 따르면 금연은 HDL을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 금연 프로그램이나 금연에 사용할 수 있는 다른 방법에 대해 의사와 상담해 봅니다.

스트레스가 직접적으로 높은 콜레스테롤을 유발하는지 여부는 불분명합니다. 관리되지 않는 스트레스는 지방이 많은 음식의 과식, 활동 부족, 흡연 증가와 같은 LDL 및 총 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 행동으로 이어질 수 있습니다.

어떤 경우에는 높은 LDL이 유전됩니다. 이 상태를 가족성 고콜레스테롤혈증(FH)이라고 합니다. 가족성 고콜레스테롤혈증(FH)은 여분의 LDL콜레스테롤을 제거하는 간 능력에 영향을 미치는 유전적 돌연변이로 인해 발생 합니다. 이것은 높은 LDL 수치와 어린 나이에 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

높은 콜레스테롤을 치료하는 방법

높은 콜레스테롤을 치료하기 위해 의사는 종종 다음과 같은 생활 방식 변화를 권장합니다.

• 금연
• 건강한 다이어트
• 규칙적으로 운동
• 스트레스 감소

때때로 생활 방식의 변화로는 충분하지 않습니다. 특히 가족성 고콜레스테롤혈증(FH)이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 다음과 같은 하나 이상의 약물이 필요할 수 있습니다.

• 간에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 스타틴
• 담즙산 결합 약물은 신체가 담즙을 생성하기 위해 여분의 콜레스테롤을 사용하도록 도와줍니다.
• 콜레스테롤 흡수 억제제는 소장이 콜레스테롤을 흡수하여 혈류로 방출하는 것을 방지합니다.
• 간이 더 많은 LDL 콜레스테롤을 흡수하도록 하는 주사제
• 니아신(Niacor), 오메가-3 지방산 및 피브레이트와 같은 중성지방 수치를 감소시키는 약물 및 보충제도 사용할 수 있습니다.

 

식이요법의 영향

미국심장협회(American Heart Association)는 총콜레스테롤을 줄이고 HDL을 증가시키기 위해 다음과 같은 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

• 다양한 과일과 채소
• 통곡물
• 껍질이 없는 가금류, 살코기 돼지고기, 살코기 살코기
• 연어, 참치 또는 정어리와 같은 구운 또는 구운 기름진 생선
• 무염 씨앗, 견과류 및 콩류
• 야채 또는 올리브 오일

다음 음식은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 피하거나 거의 먹지 않아야 합니다.

• 손질되지 않은 붉은 고기
• 튀긴 음식
• 트랜스 지방 또는 포화 지방으로 만든 구운 식품
• 전지방 유제품
• 수소화 오일이 함유된 식품
• 열대 오일

높은 콜레스테롤이 걱정이 될 수 있으며, 대부분의 경우 경고 신호입니다. 고콜레스테롤 진단을 받았다고 해서 심장병이 발생하거나 뇌졸중이 발생하는 것은 아니지만 여전히 심각하게 받아들여야 합니다. 콜레스테롤 수치가 높고 이를 줄이기 위해 행동하면 심장병과 뇌졸중의 위험이 감소할 가능성이 큽니다. 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 되는 생활방식은 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

높은 콜레스테롤의 예방 수칙

고콜레스테롤 예방에 대해 생각하기에는 너무 젊지 않습니다. 건강한 식단을 섭취하는 것은 중요한 첫 번째 단계입니다. 오늘 변경할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 전통 파스타를 통밀 파스타로, 백미를 현미로 바꾸기
• 고지방 샐러드 드레싱 대신 올리브 오일과 레몬 주스로 샐러드를 드레싱하기
• 생선을 더 섭취하기, 일주일에 최소 2인분의 생선 섭취를 목표로 합니다.
• 탄산수 또는 과일 주스를 탄산수 또는 신선한 과일 조각으로 맛을 낸 일반 물로 바꾸기
• 고기를 튀기는 대신 고기와 가금류를 굽기
• 사워 크림 대신 저지방 그릭 요거트를 사용하기. 그릭 요거트도 비슷한 시큼한 맛을 가지고 있습니다.
• 설탕을 많이 함유한 품종 대신 통곡물 시리얼을 선택하기

✚ 운동은 또한 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 종일 앉아 있는 분이라면, 더 많이 움직여 줍니다. 책상에서 일하는 경우 휴대폰이나 컴퓨터에 알람을 설정하거나 매시간 5분 동안 일어나 움직이도록 알려주는 피트니스 앱을 이용해 봅니다. 매일 최소 30분의 운동을 하도록 노력합니다. 걷기, 수영 또는 자전거 타기는 훌륭한 선택입니다.

흡연자라면 금연 방법에 대해 의사와 상의해봅니다. 흡연은 고콜레스테롤, 고혈압, 심장병뿐만 아니라 많은 종류의 암에 걸릴 위험을 높입니다. 콜레스테롤 수치를 모르는 경우, 특히 고콜레스테롤이나 심장병의 가족력이 있는 경우 검사에 대해 의사에게 문의합니다. 콜레스테롤 수치를 일찍 알수록 이를 관리하기 위한 조치를 더 빨리 취할 수 있습니다.

 

[Mov] HDL vs LDL – What are the Differences?