방아쇠손가락 운동방법 7가지 : Trigger Finger Exercise
방아쇠손가락 이란?
방아쇠손가락(trigger finger)과 방아쇠엄지(trigger thumb)는 문자 그대로 서로 밀접히 연관된 질환입니다. 이 질환의 경미한 증상으로는 통증에 대해 약간 신경이 쓰이는 정도이고, 최악의 상태는 극심한 통증과 약화 증상입니다. 방아쇠손가락은 손가락의 힘줄집(finger’s tendon sheath, 힘줄을 둘러싼 소매)이 자극을 받아 염증이 생길 때 발생합니다.
힘줄이나 힘줄이 통과하는 터널(tendon sheath)이 부어오르고 염증이 생기면 힘줄이 자극을 받아 건초에 걸릴 수 있습니다. 이로 인해 영향을 받은 손가락이나 엄지손가락을 움직이기가 어려워지고 딸깍거리는 느낌이 생길 수 있습니다.
방아쇠손가락(trigger finger)은 협착성 건초염(stenosing tenosynovitis)으로도 알려져 있습니다. 엄지손가락과 모든 손가락에 영향을 미칠 수 있습니다. 하나 이상의 손가락이 영향을 받을 수 있으며 양손에 문제가 발생할 수 있습니다.
방아쇠손가락의 증상
이 염증은 손가락을 굽힐 때 손가락이 자연스럽게 미끄러지는 움직임을 방해합니다. 이로 인해 손가락의 뻣뻣함, 튕기거나 걸리는듯 한 감각, 압통 또는 손가락 밑 부분이 붓거나, 손가락이 굽혀진 상태로 잠기는 것과 같은 보편적인 증상이 발생합니다. 대부분의 경우 집에서 할 수 있는 여러 치료법들이 손가락을 굽혀서 잡게 해주고, 통증을 줄여줄 수 있습니다. 증상을 완화하기 위한 방법은 스트레칭, 운동, 손가락 보조기 착용, 냉치료와 온열치료, 소염제 복용 등이 있습니다.
때때로 방아쇠손가락이나 방아쇠엄지는 보조기 착용으론 부족하고 수술적인 치료가 필요할 수 있습니다. 또 수술과 동시에 손가락이 최상의 기능으로 회복할 수 있게 방아쇠 손가락 운동이 필요할 것입니다. 아래 나오는 내용은 방아쇠손가락 치료 운동과 방아쇠 손가락 스트레칭 방법입니다.
방아쇠손가락의 원인
힘줄(tendon)은 뼈와 근육을 연결하는 단단한 끈입니다. 근육이 수축할 때 뼈를 움직입니다. 손에서는 힘줄이 손가락 뼈의 앞부분과 뒷부분을 따라 움직이며 팔뚝 근육에 붙어 있습니다. 손바닥 쪽의 힘줄(굴근 힘줄)은 힘줄 위의 아치 모양인 인대라고 알려진 강한 조직 띠에 의해 제자리에 고정됩니다.
힘줄은 힘줄의 윤활을 유지하기 위해 소량의 액체를 생성하는 보호 덮개로 덮여 있습니다. 이를 통해 손가락을 구부리고 펼칠 때 칼집 내에서 자유롭고 부드럽게 움직일 수 있습니다.
방아쇠손가락은 염증이나 부기 등 힘줄이나 힘줄에 문제가 있을 때 발생합니다. 힘줄이 더 이상 덮개를 통해 쉽게 미끄러지지 않으면 뭉쳐서 작은 덩어리(결절)를 형성할 수 있습니다. 이로 인해 영향을 받은 손가락이나 엄지손가락을 구부리기가 어려워집니다. 힘줄이 칼집에 걸리면 손가락을 곧게 펴면서 딸깍 소리가 날 수 있습니다.
이러한 문제가 발생하는 정확한 이유는 알려져 있지 않지만, 여러 가지 요인으로 인해 방아쇠 수지가 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 여성, 40세 이상의 사람, 특정 질병이 있는 사람에게 더 흔합니다.
듀프이트렌 구축(Dupuytren’s contracture) 이라는 또 다른 손 관련 질환도 방아쇠 수지 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 듀프이트렌 구축에서는 손바닥의 결합 조직이 두꺼워져 하나 이상의 손가락이 손바닥 안으로 구부러지게 됩니다. 당뇨병 및 류마티스 관절염 과 같은 장기간의 질환 도 방아쇠 수지와 관련이 있습니다.
방아쇠손가락에 좋은 7가지 운동
대표적으로 방아쇠손가락에 도움이 될만한 운동들입니다. 대부분이 손가락의 능동 및 저항운동으로 구성이 되어 있이서 방아쇠 손가락의 움직임 제한을 개선하는데 도움이 됩니다. 이 운동들뿐만 아니라, 방아쇠 손가락에 의해 손상 받은 관절이나 그 주위를 마사지해주는 것도 좋습니다. 마사지는 혈액순환을 돕고 염증을 진정시키는데 도움이 됩니다. 운동을 하기 전이나 운동을 하고 난 후에도 마사지를 해야 합니다. 지금부터 방아쇠 손가락에 좋은 7가지 운동 한번 살펴 보도록 하겠습니다.
손가락 들어올리기 운동
방아쇠손가락의 주된 원인은 운전이나 테니스 같은 취미나 직업에서 반복적인 쥐기 동작입니다. 방아쇠손가락을 위해 힘줄을 강화시키는데 도움을 주는 운동 중 하나는 평평한 곳에 손을 올리고 질환이 있는 손가락엔 특히 집중을 하며 손가락 하나하나 들어 올리는 것입니다. 손가락은 천천히, 그리고 신중하게 올려야 하고 올린 자세에서 1~2초 동안 유지한 후 내려줍니다.
손가락으로 고무줄 늘려주기
방아쇠 손가락의 펴는 운동은 엄지와 손가락을 같이 당겨주는 동작으로 구성되고, 손가락과 엄지에 고무줄을 두르고 그 저항에 대해 손가락을 폈다 접었다 합니다.
손가락 엄지 저항운동
다음 운동은 엄지에 영향을 받는 손가락 위치로 구성되고, 반드시 손가락으로 원 모양을 만들어야 합니다. 5초 동안 유지하고 약 10회 반복합니다.
손으로 공쥐어 잡기
이 운동은 테니스공, 스트레스 공 잡기로 구성된다. 손바닥에 공을 쥐고 5초 동안 공을 쥐어짜고 힘을 풉니다. 하루 동안 약 5~10회 반복합니다.
손가락 벌리기 운동
벌리는 근육에 도움을 주는 운동은 방아쇠 손가락 치료에 효과적일 수 있습니다. 이 간단한 운동 방법은 손가락을 다 같이 쫙 폈다가 다시 주먹을 쥐고 이 과정을 반복합니다.
손가락 단계별 구부리기
손을 바르게 편 상태로 시작하고, 손가락으로 손바닥 꼭대기를 만지기 위해 내려줍니다. 그리고 똑바른 상태로 다시 펴줍니다. 다시 손가락으로 손바닥 중간을 만지기 위해 구부려주고, 다시 펴줍니다, 그리고 마지막으로 손바닥 아랫부분을 만지기 위해 내려주고 바로잡기를 통해 열을 냅니다. 이것은 손가락 통증을 완화하는데 아주 유용한 운동입니다.
손가락 V자 운동
마지막 운동은 손상된 손가락을 고정하고 그 바로 옆의 손가락을 벌려 ‘V’자 모양 만들어줍니다. 반대 손의 엄지와 검지를 벌려진 손가락 사이에 넣고 손상된 손가락을 벌릴 때 힘을 더해줍니다.
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