비타민D 권장섭취량, 부족하면 뼈에 영향


비타민D

비타민D는 피부가 태양에 노출되었을 때 인체에 자연적으로 생성되며, 뼈의 건강과 발달을 돕습니다. 비타민A와 마찬가지로 이 비타민은 화합물 컬렉션을 설명하는데 사용되는 총칭입니다. 집합적으로 이들은 종종 칼시페롤(calciferol)이라고 합니다.

자연적으로 발견되는 두 가지 유형

  • 동물성 지방에서 발견되는 비타민D-3
  • 버섯과 같은 식물에서 발견되는 비타민D-2

비타민D 권장섭취량

기능

일단 이 비타민이 혈류에 흡수되면, 간 및 신장은 칼시페롤을 칼시트리올(Calcitriol)로 전환 시키며, 이는 생물학적으로 활성인 비타민D 형태입니다. 몸에서 사용될 때, 비타민D는 2 개의 중요한 역할을 수행합니다

  • 뼈 유지
  • 면역계 지원
  • 식이 원천

이 비타민의 흡수는 우리 몸의 피부를 넓게 햇빛에 노출을 해야 가능합니다. 정기적으로 피부가 햇빛에 노출되면 사람들은 실제로 보충제를 필요로하지 않고 적절하게 기능 할 수 있게 이 비타민을 생성하기에 충분한 광선을 흡수 할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 햇볕에 몇 시간을 보내지 않을 뿐 아니라 야외 활동을 한다고 해도 썬스크린과 의복으로 보호를 합니다. 결과적으로 햇빛만으로도 흡수 한다고 생각하지만, 다음과 같은 음식물을 통해서도 비타민D를 섭취 할 수 있습니다.

  • 생선 기름
  • 기름진 물고기
  • 자외선에 노출된 버섯
  • 강화 유제품

 

비타민D 함유 높은 식품

 

추천 섭취량

권장 일일 섭취량은 나이별로 약간의 차이를 보입니다.

  • 유아 (0-12 개월) : 10 mcg
  • 1-70 세 : 15 mcg
  • 70 세 이상 : 20 mcg

부족, 결핍증

보통 비타민 결핍증을 앓는 경우는 흔하지 않습니다. 하지만, 부족이 발생 했다면 아마도 대부분의 경우 노인이나 오랜 시간 동안 병원에 입원한 사람들일 가능성이 높습니다. 아래와 같은 사람들은 결핍증에 노출될 위험이 더 높습니다.

  • 비만인
  • 어두운 피부 색조를 가진 사람들
  • 고령자
  • 태양 노출이 제한적인 사람들
  • 만성 질환의 사람들

결핍 증상

  • 뼈 골절 증가
  • 면역 체계 약화
  • 약화 된 근육
  • 치유 된 병
  • 부드러운 뼈
  • 탈모
  • 감염에 더 취약
  • 피로감

과다 복용

이 비타민의 독성 수준은 거의 발생하지 않습니다. 너무 많이 섭취하는 사람들에게서 발생할 가능성이 가장 큽니다. 우리 몸에 너무 많으면 고칼슘 혈증이라고 할 수 있습니다. 이 질환은 혈중 과도한 칼슘 수치로 표시됩니다. 고칼슘 혈증이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 구역질
  • 두통
  • 체중 감량
  • 심장이나 신장의 손상
  • 식욕 감소
  • 고혈압

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3 Responses

  1. 2023-11-04

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  2. 2023-11-15

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  3. 2024-01-03

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