세로토닌 효능 7가지 : 정상 수치와 결핍 시 치료 방법

세로토닌 이란?

오늘은 세로토닌 효능은 어떠한 것들이 있고, 정상 수치를 벗어나 결핍 시 치료 옵션에 대해서 살펴보겠습니다. 세로토닌(Serotonin)은 화학신경세포가 생성합니다. 신경세포 사이에 신호를 보냅니다. 세로토닌은 혈소판과 중추신경계 전체에도 있지만 대부분 소화기 계통에서 발견됩니다. 세로토닌은 필수 아미노산 트립토판(essential amino acid tryptophan)에서 만들어집니다. 이 아미노산은 식단을 통해 몸에 들어가야 하며 견과류, 치즈, 붉은 고기와 같은 식품에서 흔히 발견됩니다. 트립토판 결핍은 세로토닌 수치를 낮출 수 있는데, 이것은 불안이나 우울증과 같은 기분 장애를 유발할 수 있습니다.

 

 

세로토닌 효능

세로토닌은 감정에서 운동 능력에 이르기까지 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 자연적인 기분 안정제(natural mood stabilizer)로 간주되고, 수면, 식사 및 소화를 돕는 화학 물질입니다. 세로토닌은 또한 다음을 돕습니다.

• 우울증 감소
• 불안 조절
• 상처 치료
• 메스꺼움 자극
• 뼈 건강 유지

세로토닌이 우리 몸의 다양한 기능에서 어떻게 작용하는지 다음과 같습니다.

배변, Bowel movement

세로토닌은 주로 우리 몸의 위와 내장에서 발견됩니다. 배변 활동과 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

기분, Mood

뇌의 세로토닌은 불안, 행복 및 기분을 조절하는 것으로 생각됩니다. 낮은 수준의 화학 물질은 우울증과 관련이 있으며 약물로 인한 세로토닌 수준의 증가는 각성을 감소시키는 것으로 생각됩니다.

메스꺼움, Nausea

세로토닌은 메스꺼움을 일으키는 원인 중 하나입니다. 세로토닌의 생산이 증가하여 설사에서 유독하거나 속이 상하는 음식을 더 빨리 밀어냅니다. 화학 물질은 또한 혈액 내에서 증가하여 메스꺼움을 조절하는 뇌 부분을 자극합니다.

수면, Sleep

이 화학 물질은 수면과 각성을 조절하는 뇌의 부분을 자극하는 역할을 합니다. 잠을 자거나 깨는지 여부는 자극되는 영역과 사용되는 세로토닌 수용체에 따라 다릅니다.

혈액 응고, Blood clotting

혈소판은 세로토닌을 방출하여 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌은 작은 동맥을 좁혀 혈전 형성을 돕습니다.

뼈 건강, Bone health

세로토닌은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 뼈에 있는 세로토닌 수치가 상당히 높으면 골다공증을 유발할 수 있으며, 이는 뼈를 약하게 만듭니다.

성 기능, Sexual function

세로토닌 수치가 낮으면 성욕이 증가하고 세로토닌 수치가 높아지면 성욕이 감소합니다.

 

세로토닌과 정신 건강

세로토닌은 자연스럽게 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌 수치가 정상이면 다음과 같은 느낌이 듭니다.

• 좀더 행복한
• 진정
• 좀더 집중
• 조금 덜 불안
• 정서적으로 더 안정

2007년 연구에 따르면 우울증이 있는 분들은 종종 세로토닌 수치가 낮습니다. 세로토닌 결핍은 또한 불안(anxiety)과 불면증(insomnia)과 관련이 있습니다. 정신 건강에서 세로토닌의 역할에 대한 사소한 불일치가 발생했습니다. 오래된 연구에서, 일부 연구자들은 세로토닌의 증가 또는 감소가 우울증에 영향을 미칠 수 있는지 여부에 대해 의문을 제기했습니다.

새로운 연구에서는 세로토닌의 증가/감소가 우울증에 영향을 줄 수 있다고 주장합니다. 예를 들어, 2016년 동물 연구에서, 세로토닌 분비를 억제하는 세로토닌 자가수용체(serotonin autoreceptor)가 결핍된 쥐를 조사했습니다. 이러한 자가수용기(autoreceptor)가 없으면 쥐의 뇌에서 사용할 수 있는 세로토닌 수치가 더 높아졌습니다. 연구자들은 이 쥐들이 덜 불안하고 우울증과 관련된 행동을 덜 보인다는 것을 발견했습니다.

 

세로토닌 정상 수치 범위는?

일반적으로 혈액 내 세로토닌 수치의 정상 범위는 101~283ng/mL(밀리리터당 나노그램)입니다. 그러나 이 벤치마크는 측정 및 테스트한 샘플에 따라 약간 다를 수 있으므로 특정 테스트 결과에 대해 의사와 상담을 합니다.

높은 수준의 세로토닌은 카르시노이드 증후군(carcinoid syndrome)의 징후일 수 있습니다.

여기에는 다음의 종양과 관련된 일련의 증상이 포함됩니다.

• 소장, small intestine
• 맹장(막창자꼬리), appendix
• 결장, colon
• 기관지, bronchial tube

의사는 혈액 검사를 통해 혈액 내 세로토닌 수치를 측정하여 질병을 진단하거나 배제할 것입니다.

 

세로토닌 결핍 치료 방법

약물 치료와 더 많은 자연 요법을 통해 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.

세로토닌재흡수억제제, SSRI

뇌의 세로토닌 수치가 낮으면 우울증, 불안 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 많은 의사들이 우울증 치료를 위해 선택적 세로토닌재흡수억제제(SSRI, selective serotonin reuptake inhibitor)를 처방합니다. 가장 일반적으로 처방되는 항우울제 유형입니다.

세로토닌재흡수억제제(SSRI)는 화학 물질의 재흡수를 차단하여 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 더 많은 부분이 활성 상태로 유지되도록 합니다. 세로토닌재흡수억제제에는 프로작(Prozac) 및 졸로프트(Zoloft) 등이 있습니다. 세로토닌 약물을 복용하는 경우 먼저 의사와 상의하지 않고 다른 약물을 사용해서는 안 됩니다. 약물을 혼합하면 세로토닌 증후군의 위험이 있습니다.

천연 세로토닌 부스터

한 저널에 발표된 논문에 따르면, 세로토닌재흡수억제제(SSRI)외에, 다음과 같은 요인이 세로토닌 수치를 높일 수 있다고 합니다.

밝은 빛에 노출

햇빛이나 광선 요법은 일반적으로 계절성 우울증(seasonal depression) 치료에 권장되는 치료법입니다.

운동

규칙적인 운동은 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다.

건강한 식단

세로토닌 수치를 높일 수 있는 식품에는 계란, 치즈, 칠면조, 견과류, 연어, 두부, 파인애플이 있습니다.

명상

명상은 스트레스 해소에 도움이 되고, 삶에 대한 긍정적인 전망을 증진 시켜 세로토닌 수치를 크게 높일 수 있습니다.

 

[Mov] Serotonin Syndrome | Causes (Medications), Pathophysiology, Signs….

 

세로토닌 증후군에 대해

세로토닌 수치를 상승시키고 체내에 모이게 하는 약물은 세로토닌 증후군(serotonin syndrome)을 유발할 수 있습니다. 증후군은 일반적으로 새로운 약물을 복용하기 시작하거나 기존 약물의 용량을 늘린 후에 발생할 수 있습니다.

세로토닌 증후군의 증상은 다음과 같습니다.

• 떨림, shivering
• 설사, diarrhea
• 두통, headache
• 착란, confusion
• 동공 확장, dilated pupils
• 소름, goose bumps

심각한 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 경련하는 근육
• 근육 민첩성 상실
• 근육 경직
• 고열
• 빠른 심박수
• 고혈압
• 불규칙한 심장박동
• 발작

세로토닌 증후군을 진단할 수 있는 검사는 없습니다. 대신 의사가 신체 검사를 수행하여 신체 검사가 있는지 확인합니다. 종종 세로토닌 증후군 증상은 세로토닌을 차단하는 약물을 복용하거나 애초에 상태를 유발하는 약물을 대체하면 하루 이내에 사라집니다. 세로토닌 증후군은 치료하지 않고 방치하면 생명을 위협할 수 있습니다.

 

 

맺음말

세로토닌은 신체의 모든 부분에 영향을 미치며, 하루 종일 우리를 얻는 많은 중요한 기능을 담당합니다. 수준이 균형을 이루지 않으면 정신적, 육체적, 정서적 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다. 때로는 세로토닌 불균형이 더 심각한 것을 의미할 수 있습니다. 신체에 주의를 기울이고 우려 사항에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.