스트레스와 갑상선기능저하증
스트레스와 갑상선
스트레스는 현대 사회에서 너무 흔한 단어입니다. 만성 스트레스가 전반적인 건강과 웰빙에 큰 피해를 줄 수 있을 뿐만 아니라 스트레스와 갑상선에 복합적으로 영향을 수 있으며, 갑상선기능저하증과 연관이 있습니다.
갑상선(thyroid)은 부신(adrenal gland)과 함께 작용합니다. 신장 위에 있는 부신은 소량의 스트레스를 잘 처리할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 다양한 신체 기능을 향상시키는 코티솔(cortisol)을 방출합니다. 가장 흔한 갑상선 질환은 신체가 자신의 조직의 갑상선을 공격하는 자가면역 질환입니다. [영상]그레이브스병(Graves’ disease) 또는 하시모토 갑상선염(Hashimoto’s thyroiditis)의 두 가지 유형이 있는데, 그레이브스병은 갑상선의 활동을 과도하게 하는 반면, 하시모토병은 갑상선의 활동을 저하시킵니다.
스트레스와 갑상선기능저하증
스트레스만으로는 갑상선 질환을 일으키지는 않지만 상태를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스가 갑상선에 미치는 영향은 우리 몸의 신진대사를 느리게 함으로써 발생합니다. 이것은 스트레스와 체중 증가가 연결되는 또 다른 방법입니다.
스트레스를 받는 동안 갑상선 기능이 느려지면 트리요오드티로닌(T3, triiodothyronine) 및 티록신(T4, thyroxine) 호르몬 수치가 떨어집니다. 또한 T4 호르몬이 T3로 전환되지 않아 역 T3 수치가 높아질 수 있습니다.

인슐린 저항성(Insulin resistance)과 혈당 균형 문제는 종종 갑상선기능저하증과 함께 발생합니다. 글루코코르티코이드(glucocorticoid) 수치가 증가하면 혈중 TSH 수치가 낮아집니다. 적절한 갑상선 기능을 위해서는 스트레스 호르몬(stress hormone)과 코티솔(cortisol) 사이의 미묘한 균형이 존재해야 합니다. 이 섬세한 균형이 바뀌면 갑상선 증상이 커질 수 있습니다.
병원 검사는 환자의 기분에 대한 올바른 그림을 항상 묘사할 수 없으며 약물이 스트레스가 유발하는 변화를 항상 따라갈 수는 없습니다. 만성 스트레스는 실험실 테스트에서 문제가 나타나기 전에 몇 년 동안 신체에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러는 동안 피로나 체중 증가와 같은 갑상선기능저하증 증상이 나타날 수 있습니다. 이 장기간의 스트레스는 둘 다 실제로 갑상선기능저하증 증상일 때 우울증이나 불안으로 나타날 수 있습니다.
스트레스로 인한 갑상선 문제
신체적 스트레스는 종종 갑상선 문제로 나타나는 상태인 갑상선 폭풍을 유발합니다. 조절되지 않는 갑상선기능항진증과 그레이브스병이 있는 특정 개인에서 발생하는 잠재적으로 치명적인 상태입니다.
갑상선 폭풍의 가장 일반적인 원인은 다음과 같은 신체적 스트레스가 많은 사건입니다.
• 전염병
• 심장마비
• 출산
• 당뇨병
• 수술 및 방사성 요오드 요법과 같은 갑상선 치료
갑상선 폭풍은 매우 드물지만 신속한 의료 개입이 필요한 생명을 위협하는 질병입니다. 증상은 다음과 같습니다.
• 심한 열
• 과도한 땀
• 빠르고 불규칙한 심박수
• 불안과 불안
• 떨림 또는 떨림
• 설사
• 구토 및 메스꺼움
• 발작
• 섬망 또는 착란(정신 장애)
스트레스 해소 요령
일상 생활에서 약간의 변화를 주면 전반적인 스트레스 수준과 갑상선 건강에 도움이 될 수 있습니다.
식사는 제대로
건강하고 균형 잡힌 식단은 사람마다 다르게 보입니다. 일반적으로 매일 과일, 채소 및 단백질이 풍부한 균형 잡힌 세 끼 식사를 계획합니다. 설탕은 적지만 단백질과 섬유질이 풍부한 좋은 아침 식사로 아침을 시작합니다. 식단에서 알코올, 카페인 및 설탕을 줄이면 전반적인 에너지 수준에 도움이 됩니다.
스트레스를 완화 할 수 있는 식단을 섭취 한다면 도움이 될 것입니다. 이것은 또한 건강을 느끼고 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
• 저지방 단백질 식품
• 통곡물
• 저지방 유제품
• 아보카도와 올리브 오일과 같은 건강한 지방
• 채소
• 과일
또한 어떻게 먹고 있는지 생각해봅니다. 몸이 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이 되도록 앉아서 식사를 즐기는 시간을 가집니다. 바쁜 생활 방식에서 시간을 내고 즐기는 것이 힘들수 있으나, 우리의 몸과 갑상선은 이러한 노력에 좋은 반응을 보일 것입니다.
비타민 섭취
일상 생활에 갑상선 지원 비타민과 미네랄을 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증의 원인일 수 있습니다. 이외에 요오드, 다음과 같은 다른 필수 비타민과 미네랄을 추가하는 것을 고려해 봅니다.
• 셀렌
• 아연
• 철
• 구리
• 비타민 A, B, C, E
이 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담합니다.
숙면 취하기
밤에 충분한 수면을 취하는 것은 갑상선 기능 저하증으로 힘들 수 있습니다. 스트레스도 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다. 그러나 숙면을 취하려는 목표는 갑상선 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 엄격한 취침 시간을 채택하고 취침 전 몇 시간 동안 기술을 피하십시오. 잠들기 전에 속도를 늦추면 부신이 스트레스 반응을 낮추고 휴식을 취할 수 있습니다.
긴장을 풀기
반성하거나 명상하는 시간을 가지면 몸이 이완되는 데 도움이 될 수 있습니다. 차례로 이완은 스트레스를 줄이고 갑상선에 미치는 영향을 줄입니다. 긴장을 푸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 뜨개질이나 뜨개질과 같은 창의적인 활동에 참여하는 것은 어떤 사람들에게는 휴식이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 단순하고 신선한 공기만 있으면 되는 반면, 다른 사람들에게는 요가나 심호흡 기술이 필요합니다. 어떤 사람들에게는 공예품을 만드는 것이 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 다른 사람들에게는 심호흡 운동, 요가 또는 단순히 밖에 있는 것 만으로도 충분합니다.
결론
생활에서 모든 스트레스를 제거할 수는 없지만 건강한 음식으로 몸을 지탱하고, 비타민과 미네랄을 추가하고, 적절한 수면을 취하고, 이완 기술을 시도하면 전반적인 건강과 갑상선의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.