스트레스 해소법 10가지

스트레스 관리 요령

오늘은 간단하게 할 수 있는 스트레스 해소법에 대해서 살펴보겠습니다. 생물학적 스트레스가 상당히 최근에 발견된 사실을 알게 되면 놀랄 수 있습니다. 내분비학자 한스 셀리에(Hans Selye)가 처음으로 스트레스를 확인하고 문서화한 것은 1950년대 후반이 되어서였습니다. 스트레스의 증상은 셀리에(Selye) 이전부터 존재했지만 그의 발견은 수백만 명의 스트레스에 대처하는데 도움이 된 새로운 연구로 이어졌습니다. 다음은 스트레스를 푸는 간단한 방법입니다.

 

 

간단한 스트레스 해소법

 

음악 듣기

스트레스가 많은 상황에 압도당했다면 휴식을 취하고 편안한 음악을 들어봅니다. 잔잔한 음악을 연주하면 뇌와 신체에 긍정적인 영향을 미치고 혈압을 낮추고 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔(cortisol)을 감소시킬 수 있습니다.

음악은 클래식을 추천하지만, 클래식이 당신의 취향이 아니라면 바다나 자연의 소리를 들어봅니다. 진부하게 들릴지 모르지만 음악과 유사한 이완 효과가 있습니다.

 

친구와 이야기 나누기

스트레스를 받을 때 휴식을 취하며 친구에게 전화를 걸어 스스로의 문제에 대해 이야기합니다. 친구 및 사랑하는 사람과의 좋은 관계는 모든 건강한 생활 방식에 중요하며, 특히 스트레스를 많이 받을 때 더 중요합니다. 심지어 잠깐일지라도, 안심시키는 목소리는 상황을 객관적으로 볼수 있게 도와줍니다.

 

자신에게 이야기하기

때때로 친구에게 전화하는 것이 선택 사항이 아닐 수 있습니다. 이 경우 자신과 차분하게 대화하는 것이 차선책이 될 수 있습니다. 미친 사람처럼 보일까봐 걱정할 필요가 없습니다. 왜 스트레스를 받는지, 당면한 작업을 완료하기 위해 무엇을 해야 하는지, 그리고 가장 중요하게는 모든 것이 괜찮을 것이라고 스스로에게 이야기 합니다.

 

제대로 식사하기

스트레스 수준과 적절한 식단은 밀접한 관련이 있습니다. 우리는 압도당할 때 잘 먹는 것을 잊고 설탕이 많이 함유된 기름진 간식을 섭취하는 경우가 많습니다. 단 간식을 피하고 미리 계획합니다. 과일과 채소는 항상 좋으며 오메가-3 지방산 수치가 높은 생선은 스트레스 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 참치 샌드위치는 정말 두뇌에 좋은 음식입니다.

 

웃기

웃음은 기분을 좋게 하고 스트레스를 유발하는 호르몬인 코티솔과 아드레날린 수치를 낮추는 엔돌핀을 방출합니다. 웃음은 신경계를 속여서 당신을 행복하게 만듭니다. 재미있는 연극이나 영화 드라마를 보면서 빵 웃음을 터트려 봅니다.

 

차를 마시기

다량의 카페인은 단기간에 혈압을 급상승시킵니다. 또한 시상하부-뇌하수체-부신 축이 과도하게 작동할 수 있습니다. 커피나 에너지 드링크 대신 녹차를 마셔봅니다. 카페인은 커피의 절반도 채 되지 않으며 몸에 좋은 항산화제와 신경계를 진정시키는 아미노산인 테아닌을 함유하고 있습니다.

 

명심하기

우리가 제안한 대부분의 팁은 즉각적인 완화를 제공하지만 장기적으로 더 효과적일 수 있는 라이프스타일 변화도 많이 있습니다. 마음챙김의 개념은 정신 건강에 대한 명상 및 신체 접근 방식의 큰 부분이며 최근 인기를 얻고 있습니다. 요가와 태극권에서 명상과 필라테스에 이르기까지 이러한 마음챙김 시스템에는 스트레스가 문제가 되는 것을 방지하는 육체적 정신적 운동이 포함됩니다.

 

운동(1분이라도)

운동이 반드시 체육관에서의 파워 리프팅이나 마라톤 훈련을 의미하는 것은 아닙니다. 사무실 주변을 잠시 걷거나 직장에서 휴식을 취하기 위해 일어서서 스트레칭을 하면 스트레스가 많은 상황에서 즉각적인 안도감을 얻을 수 있습니다. 혈액을 움직이게 하면 엔돌핀이 방출되고 거의 즉시 기분이 좋아질 수 있습니다.

 

더 잘 자기

스트레스가 수면을 방해할 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 불행히도 수면 부족도 스트레스의 주요 원인입니다. 이 악순환은 뇌와 몸을 망가뜨리고 시간이 지날수록 악화됩니다. 의사가 권장하는 7~8시간의 수면을 취합니다. TV를 일찍 끄고 조명을 어둡게 하고 잠자기 전에 휴식을 합니다. 이는 가장 효과적인 스트레스 해소법일 수 있습니다.

 

편안하게 숨 쉬기

심호흡 하기는 진부하게 보일지 모르지만 스트레스에 관해서는 사실입니다. 수세기 동안 불교 승려들은 명상 중에 의도적인 호흡을 의식해 왔습니다. 3~5분 정도의 쉬운 운동을 하려면 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 무릎 위에 얹습니다. 폐가 가슴에서 완전히 팽창할 때 폐에 집중하면서 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 얕은 호흡은 스트레스를 유발하는 반면, 깊은 호흡은 혈액에 산소를 공급하고 몸의 중심을 잡고 마음을 맑게합니다.

 

 

맺음말

스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이지만 그렇다고 무시해야 하는 것은 아닙니다. 치료되지 않은 스트레스가 너무 많으면 잠재적으로 심각한 신체적, 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 좋은 소식은 많은 경우 스트레스를 관리할 수 있다는 것입니다. 약간의 인내심과 몇 가지 유용한 전략만 있으면 가족 스트레스, 직장 스트레스 상관없이 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

[Mov] The Only Way to End Stress and Lower Cortisol