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연령별 건강한 콜레스테롤 수치는?

Published 2024-03-07 · Updated 2024-01-30

연령과 콜레스테롤 수치

오늘은 연령별 건강한 콜레스테롤 수치는 어떻게 되는지 그 관리는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤 수치는 연령, 체중 및 성별에 따라 다릅니다. 시간이 지남에 따라 우리의 신체는 더 많은 콜레스테롤을 생성하는 경향이 있습니다. 즉, 모든 성인은 콜레스테롤 수치를 정기적으로, 이상적으로는 약 4~6 년 마다 확인해야 합니다.

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콜레스테롤은 아래의 세 가지 범주로 측정됩니다.

총 콜레스테롤
LDL : 나쁜 콜레스테롤
HDL : 좋은 콜레스테롤

대부분의 사람들은 이러한 수준의 균형을 맞추기 위해 노력하는 것입니다. 총 및 LDL 콜레스테롤 수치는 낮게 유지해야 하지만, HDL 콜레스테롤을 더 많이 섭취하면 심장마비 및 뇌졸중을 비롯한 심장관련 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치 및 연령

콜레스테롤 수치는 나이가 들면서 증가하는 경향이 있습니다. 의사들은 나이가 들어감에 따라 위험 할 정도로 높은 콜레스테롤 수치가 발생하지 않도록 조기에 조치를 취할 것을 권장합니다. 수년 간 관리되지 않은 콜레스테롤은 치료하기가 훨씬 까다로울 수 있습니다.

아이들은 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 가장 적으며, 18세가 되기 전에 한두 번 정도 수치를 확인하면 됩니다. 그러나 아이에게 더 높은 콜레스테롤 수치에 대한 위험 요소가 있다면 더 자주 모니터링해야 합니다.

일반적으로 남성은 여성보다 평생 동안 콜레스테롤 수치가 더 높은 경향이 있습니다. 남성의 콜레스테롤 수치는 일반적으로 나이가 들어감에 따라 증가합니다. 그러나 여성은 높은 콜레스테롤에 면역이 없습니다. 여성의 콜레스테롤은 종종 폐경기를 겪을 때 증가합니다.

콜레스테롤 권장 수준 : LDL 콜레스테롤

건강한 콜레스테롤 수치는 일반 성인에게 크게 다르지 않습니다. 콜레스테롤 권장 수준의 변화는 다른 건강 질환 및 고려 사항으로 인해 변경되는 경향이 있습니다.

성인의 건강한 콜레스테롤 수치

200㎎/㎗ 미만의 총 콜레스테롤 수치는 성인에게 바람직한 것으로 간주됩니다. 200~239㎎/㎗ 의 수치는 높은 경계선으로 간주되고 240㎎/㎗ 이상의 수치는 높은 것으로 간주됩니다.

LDL 콜레스테롤 수치는 100㎎/㎗ 미만이어야 합니다. 건강 문제가 없는 분은 100~129㎎/㎗ 수준이 허용되지만 심장병이나 심장병 위험 요인이 있는 분에게는 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 130 ~ 159 ㎎/㎗ 의 수치는 높은 경계선에, 160~189㎎/㎗ 이 높습니다. 190㎎/㎗ 이상의 수치는 매우 높은 것으로 간주됩니다.

HDL 수준은 더 높게 유지되어야 합니다. 40㎎/㎗ 미만의 수치는 심장 질환의 주요 위험 요소로 간주됩니다. 41~59㎎/㎗까지의 수치는 낮은 경계선으로 간주됩니다. HDL 수준에 대한 최적의 수치는 60 ㎎/㎗ 이상입니다.

어린이의 건강한 콜레스테롤 수치

이에 비해 어린이의 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치는 서로 다릅니다. 어린이에게 허용되는 총 콜레스테롤 범위는 170㎎/㎗ 미만입니다. 어린이의 높은 총 콜레스테롤의 경계선은 170~199㎎/㎗ 입니다. 어린이의 총 콜레스테롤 수치가 200㎎/㎗ 이상이면 너무 높습니다.

어린이의 LDL 콜레스테롤 수치도 성인보다 낮아야 합니다. 어린이의 최적 LDL 콜레스테롤 범위는 110㎎/㎗ 미만입니다. 높은 경계선은 110~129 ㎎/㎗ 이고 최고는 130㎎/㎗ 이상입니다.

콜레스테롤 관리 팁

콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 어린이와 청소년에게 가장 권장하는 것은 건강하고 활동적인 생활 방식입니다. 여기에는 건강에 좋은 식단과 충분한 운동이 포함됩니다. 가공 식품이 많이 함유된 식사를 하고, 오랜 시간 앉아있고, 과체중인 아동은 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 높습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 가족력이 있는 소아도 위험 할 수 있습니다.

일반적으로 성인이 건강한 생활 방식을 일찍 시작할수록 콜레스테롤 수치가 더 좋습니다. 콜레스테롤 수치는 시간이 지남에 따라 축적됩니다. 생활 방식의 갑작스런 변화는 결국 도움이 될 것이지만 나이가 들수록 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 적습니다.

모든 성인은 활동성을 유지하고 규칙적인 운동 루틴을 유지해야 합니다. 폐경기를 겪는 여성과 콜레스테롤 수치가 높은 성인은 식이요법만 하는 것보다 콜레스테롤 수치를 더 빨리 줄이는 데 도움이 되는 약물을 고려할 수 있습니다. 모든 연령대의 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병, 심장마비, 뇌졸중의 위험이 있습니다. 이러한 위험은 특히 콜레스테롤 축적을 줄이기 위한 조치를 취하지 않는 성인의 경우 시간이 지남에 따라 증가합니다.

콜레스테롤과 진료보기

소아는 18세 이전에 한두 번 콜레스테롤 검사를 위해 의사의 진찰을 받아야 하지만 사춘기에는 그렇지 않습니다. 자녀가 심장병의 병력이 있거나 과체중이거나 기타 건강 질환이 있는 가족의 경우 권장 사항이 변경 될 수 있습니다.

20세 이상의 성인은 4~6년 마다 의사의 진찰을 받아야 합니다. 건강 문제가 없는 성인에게는 일반적으로 이것으로 충분합니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 치료를 위해 의사의 도움과 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 조치를 취해야 합니다.

콜레스테롤 검사 결과 중 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 높거나 높은 경계선 수준 일 때
과체중
심장병의 가족력

콜레스테롤과 관련한 치료 옵션

치료적인 생활방식변화

사람들이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 높아지는 것을 막기 위해 사용할 수 있는 방법이 있습니다. 한 가지 잠재적인 방법은 식이요법, 운동 및 체중 관리를 포함하는 치료적인 생활방식변화 (TLC, therapeutic lifestyle changes)를 사용하는 것입니다. 또 다른 옵션은 콜레스테롤을 낮추거나 콜레스테롤 흡수를 줄이는 약물 요법입니다.

모든 연령대에서 포화 지방과 트랜스 지방이 적고, 수용성 섬유질과 단백질이 많은 식단은 콜레스테롤 축적을 낮추는 데 좋습니다. 치료적인 생활양식변화 식이요법은 저지방, 저콜레스테롤 섭취 계획을 가집니다. 이를 따르는 분들은 포화지방 칼로리의 7 % 미만과 식이 콜레스테롤 200㎎ 미만의 일일 섭취량을 섭취해야 합니다. 치료적인 생활양식변화 식이요법은 다음의 음식 섭취를 권장합니다.

과일
야채
통곡물
저지방 또는 무지방 유제품
생선
껍질 제거한 가금류
살코기

체중관리

또한 치료적인 생활양식변화(TLC) 식이요법은 바람직한 체중을 유지하고 체중증가를 피하기 위해 충분한 칼로리만 섭취 할 것을 제안합니다. 일부 마가린과 같이 자연적으로 발생하는 물질이 포함된 수용성 섬유질과 음식의 섭취를 늘리면 식단의 LDL 저하력을 높일 수 있습니다.

적절한 체중 관리는 콜레스테롤을 낮추고 축적을 방지하는 또 다른 필수 요소입니다. 체중을 줄이려는 과체중인 사람들은 그 과정에서 LDL을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중감량은 다음과 같은 위험 요인이 있는 분들에게 특히 중요합니다.