우리 몸에 부족한 적혈구 수치를 늘릴 수 있는 방법은?
적혈구 수치와 빈혈
몸이 약하거나 피곤하나요? 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 빈혈(anemia)은 적혈구(RBC) 수치가 낮을 때 발생합니다. 적혈구 수치가 낮으면 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 몸이 더 열심히 일해야 합니다. 적혈구는 인간 혈액에서 가장 흔한 세포입니다. 몸은 매일 수백만 달러를 생산합니다. 적혈구는 골수에서 생산되며 약 120일 동안 몸 전체를 순환합니다. 그런 다음 간과 비장으로 이동하여 간과 비장을 파괴하고 세포 구성 요소를 재활용합니다.
철분, 엽산, 비타민 B12 등 주요 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 적혈구 수를 늘릴 수 있습니다. 금주하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 빈혈은 여러 합병증의 위험에 처할 수 있으므로 증상이 나타나면 의사나 의료 전문가를 만나는 것이 중요합니다. 빈혈 진단을 받은 경우, 의사는 가능한 한 빨리 적혈구 수치를 정상 궤도로 되돌리는 데 도움이 되는 치료 계획을 제공할 것입니다. 오늘은 집에서 적혈구를 늘리는 방법, 의사가 도울 수 있는 방법 등을 알아보도록 하겠습니다.
적혈구 수치를 증가시킬 수 있는 영양소
우리 몸은 적혈구를 만들기 위해 특정 핵심 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소에 대한 일일 요구 사항을 충족하면 신체의 적혈구 생성을 지원합니다. 그러나 더 높은 적혈구 수치를 보장하지는 않습니다. 빈혈에는 많은 원인이 있으며 빈혈 치료는 원인에 따라 다릅니다. 빈혈의 많은 원인은 식습관과 관련이 없습니다.
전반적인 치료 계획의 일환으로 의사나 영양사와 상의하여 식단이 다음 영양소의 권장 섭취량을 충족하는지 확인합니다.
적혈구, 백혈구, 혈소판
철분, Iron
철분은 적혈구 생산에 필수적입니다. 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
• 살코기
• 해물
• 가금류
• 철분 강화 빵과 시리얼
• 견과류
• 콩
• 렌틸 콩
• 건포도
엽산, Folic acid
식단에 비타민 B를 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B9(엽산)이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
• 풍부한 빵과 시리얼
• 시금치
• 간
• 브뤼셀 콩나물
• 아스파라거스
비타민 B12, Vitamin B12
비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
• 고기
• 가금류
• 물고기
• 우유, 치즈 등의 유제품
• 달걀
• 곡물 및 영양 효모와 같은 강화 제품
구리, Copper
구리 섭취는 적혈구 생산을 직접적으로 지원하지는 않지만, 적혈구가 복제에 필요한 철분에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구리 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
• 조개
• 간 및 기타 내장육
• 통곡물 제품
• 밀기울 시리얼
• 초콜릿
• 견과류
• 씨앗
비타민 A, Vitamin A
비타민 A(retinol)는 또한 철분이 적혈구에 도달하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
• 물고기
• 달걀
• 간
• 유제품
• 잎이 많은 녹색 채소
• 주황색과 노란색 야채
• 토마토 제품
적혈구 수치 증가시키는 보충제
식단을 통해 주요 영양소를 충분히 섭취하지 못한다면 보충제 복용에 대해 의사와 상담합니다. 특정 보충제는 적혈구 생산을 늘리거나 신체의 관련 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국의 국립 심폐혈액 연구소에 따르면, 일부 유형의 빈혈 치료에는 철분 및 비타민 B12에 대한 처방 보충제가 포함될 수 있습니다. 의사는 귀하의 특정 상황에 따라 이에 대해 논의할 것입니다.
일부 보충제는 복용 중인 약물과 상호 작용할 수 있으므로 요법에 추가하기 전에 반드시 의사의 승인을 받습니다. 일부 영양소에 대한 권장 허용량은 임신 중이나 모유 수유 또는 모유 수유 중에 변경될 수 있음을 아는 것도 중요합니다. 제품 라벨에 있는 권장 복용량보다 더 많이 복용하지 않습니다.
의사가 제안할 수 있는 보충제는 다음과 같습니다.
• 철분
철분 결핍은 일반적으로 낮은 적혈구 생성을 유발합니다.
철분의 권장 식이 허용량(RDA)은
⚀ 19~50세 남성 : 하루 8㎎
⚀ 19~50세 여성 : 하루 18㎎
• 비타민 C
이 비타민은 우리 몸이 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
비타민 C의 권장 식이 허용량(RDA)은
⚀ 19세 이상의 남성 : 하루 90㎎
⚀ 19세 이상의 여성 : 하루 75㎎
• 구리
낮은 적혈구 생성과 구리 결핍 사이에는 연관성이 있을 수 있습니다.
구리의 권장 식이 허용량(RDA)은
⚀ 19세 이상 성인 : 900 마이크로그램(㎍)
• 비타민 A (레티놀)
비타민 A의 권장 식이 허용량(RDA)은
⚀ 19세 이상의 남성 : 하루 900㎍
⚀ 19세 이상의 여성 : 하루 700㎍
• 비타민 B12
⚀ 14세 이상의 사람들을 위한 비타민 B12 의 권장 식이 허용량(RDA) : 하루 2.4㎍
• 비타민 B9 (엽산)
⚀ 14세 이상인 경우 엽산의 권장 식이 허용량(RDA) : 하루 400㎍ 식이섭취 상당량(DFE)
엽산 보충제는 식품 공급원과 다르게 흡수되기 때문에 식이섭취 상당량(DFE) 측정이 사용됩니다. 적절한 양을 섭취하고 있는지 의사나 영양사와 상담합니다.
• 비타민 B6
이 비타민은 적혈구에 포함된 단백질 중 하나를 합성하는 데 중요한 역할을 합니다.
⚀ 19~50세 성인의 권장 식이 허용량(RDA) : 하루 1.3㎎
• 비타민 E
비타민 E는 혈액 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
⚀ 14세 이상의 사람들을 위한 권장 식이 허용량(RDA) : 하루 15㎎
기타 라이프 스타일 변화
건강 증진 식단을 먹고 의사가 처방한 보조제를 복용하고 있다면 좋은 출발을 한 것입니다. 다른 라이프 스타일 변화도 적혈구 수치를 지원할 수 있습니다. 이러한 전략은 의학적 치료를 대체할 수 없습니다. 주요 생활 방식 변화에 대해 먼저 의사와 상의하는 것도 중요합니다.
술을 마시는 사람은 술을 줄이거나 끊는 것을 고려해야 합니다. 과도한 알코올 사용은 빈혈의 위험을 상승시키는 것으로 알려져 있습니다. 규칙적인 운동도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 운동이 적혈구를 증가시킬 수 있다고 지적했지만 이 접근법이 안전하고 효과적인지 여부를 알 수 있는 충분한 증거가 없습니다.
격렬한 운동은 신체가 더 많은 산소를 필요로 하므로 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 산소가 필요할 때 뇌는 더 많은 적혈구를 생성하도록 몸에 신호를 보냅니다. 그러나 이 접근법은 빈혈이 있는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아보려면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
격렬한 운동을 위한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
• 조깅
• 달리기
• 수영
의사가 도울 수 있는 방법
어떤 경우에는 식습관이나 생활 방식의 변화만으로는 적혈구 수치를 건강한 수준으로 증가시키기에 충분하지 않습니다. 의사는 다음 중 하나 이상을 권장할 수 있습니다.
• 기저 질환을 치료하기 위한 약물
적혈구 결핍이 자가면역 질환과 같은 기저 질환으로 인해 발생하는 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 근본적인 질환을 치료하면 적혈구 수치가 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 적혈구 생성을 자극하는 약물
에리스로포이에틴(erythropoietin)이라는 호르몬이 신장과 간에서 생성되고 골수를 자극하여 적혈구를 생성합니다. 에리스로포이에틴은 일부 형태의 빈혈 치료제로 사용할 수 있습니다. 이 치료법은 신장 질환, 화학 요법 및 기타 요인으로 인한 빈혈에 대해 처방될 수 있습니다.
• 수혈
약물이 효과가 없으면 의사는 적혈구를 높이기 위해 수혈을 권할 수 있습니다.
• 혈액 또는 골수 이식
이 절차는 적혈구 생산에 문제를 일으키는 결함이 있는 줄기 세포(stem cell)를 대체할 수 있습니다. 이식은 건강한 세포를 도입하여 결함이 있는 세포를 대체합니다.
• 수술
빈혈이 출혈 문제와 관련된 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
맺음말
✚ 적혈구(RBC)는 신체에 중요합니다. 의사가 적혈구 수치가 떨어져 있다고 의심하는 경우, 수치를 확인하기 위해 완전한 적혈구 수치를 주문할 것입니다. 낮은 수치로 진단받은 경우, 의사는 이를 정상으로 되돌리기 위해 처방 보조제, 약물 또는 기타 치료법의 조합을 권장할 수 있습니다.
[Mov] The Role of Red Blood Cells in Anemia
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