정기적인 커피 섭취는 스포츠 성능에 나쁜 영향을?
정기적인 커피 섭취
오늘은 정기적인 커피 섭취와 스포츠 성능의 영향에 대해서 살펴볼까 합니다. 많은 분들이 모닝 커피 한잔에서 카페인 효과(caffeine kick)를 받아들이는 것처럼, 운동선수들은 종종 카페인을 사용하여 스포츠 성능을 향상시킵니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 운동선수는 여가 시간에 커피와 에너지 드링크를 끊고 싶어 할 수 있습니다. 이는 가장 필요할 때 카페인의 성능 향상 효과를 방해 할 수 있습니다.
연구원들은 정기적인 카페인 섭취가 약물의 성능 향상 효과를 저해 할 수 있다고 말합니다. 카페인은 커피 , 에너지 음료, 차, 심지어 일부 진통제에서 발견됩니다. 이러한 것들의 광범위한 소비는 우리가 카페인을 약물로 간주하지 않을 수도 있다는 것을 의미합니다.
카페인은 중추신경계(central nervous system)를 자극하여 피로와 졸음을 줄입니다. 또한 운동성능에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인은 지구력을 향상시키고 근력을 증가 시킬 수 있습니다. 따라서 카페인이 운동선수에게 인기있는 성능향상제 라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 새로운 연구에 따르면 정기적으로 카페인을 섭취하면 운동선수가 약물의 성능 향상 효과에 둔감해질 수 있습니다. 아일랜드 한 시립 대학의 연구팀은 한 저널에 이와 관련한 결과를 보고했습니다.
운동선수라면 커피 섭취를 줄여야
연구자들은 모두 스포츠 팀의 일원이었던 18명의 남성에게 카페인이 미치는 영향을 테스트하여 결과를 얻었습니다. 모든 남성은 10번의 40m 스프린트에 참가했습니다. 각 스프린트 전에 선수들은 약간의 껌을 씹도록 요청 받았습니다.
일부 피험자들은 진한 커피 두 잔에서 발견되는 것과 동일한 수준의 카페인이 함유된 껌을, 다른 사람들은 카페인이 함유되지 않은 껌을 섭취했습니다.
각 참가자의 일일 카페인 섭취량도 기록되었으며 연구진은 이것이 스프린트 테스트에서 성과 결과에 영향을 미치는지 조사했습니다.
이 연구에 따르면 카페인을 정기적으로 섭취하는 남성 운동선수의 경우 카페인이 함유된 껌이 전력 질주 성능에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
실제로 연구팀은 매일 커피를 3잔 이상을 마시는 피험자들이 카페인이 함유된 껌을 씹은 후에, 반복적인 스프린트 테스트를 통해 운동능력이 저하되는 것을 발견했습니다. 그러나 습관적으로 카페인을 적게 섭취한 사람들은 카페인이 함유된 껌을 씹은 후, 10회의 스프린트 테스트 모두에서 성능을 유지했습니다.
이 데이터는 카페인이 함유된 츄잉껌 형태의 저용량 카페인 섭취는 보통에서 높지 않은 낮은 카페인 소비량을 가진 팀 스포츠 선수들의 반복 스프린트 수행 동안, 스프린트 성능 감소를 약화 시킨다는 것을 의미합니다.
연구원들은 그들의 연구 결과에 따르면 정기적인 카페인 섭취가 약물의 성능 향상 이점을 방해 할 수 있다고 덧붙였습니다.
이를 염두에 두고, 연구팀원들은 정기적으로 커피를 마시는 운동 선수들은 스포츠 공연에 앞서서 카페인의 섭취량을 줄이도록 권장합니다. 그렇지 않다면 카페인 보충제의 보상을 얻지 못할 수도 있습니다.
[Mov] How Caffeine Affects Exercise & Athletic Performance
