트립토판 세로토닌과 니아신 생성에 도움?
트립토판 세로토닌과 니아신
오늘은 트립토판 세로토닌과 니아신 생성에 도움이 되는지 확인해 보도록 하겠습니다. 트립토판(Tryptophan)은 성인의 질소 균형 및 유아의 성장과 같은 몇 가지 중요한 목적을 수행하는 필수 아미노산입니다. 또한 신경 전달 물질인 세로토닌(serotonin) 생성에 필수적인 니아신(niacin)을 생산하는 데에도 사용됩니다. 트립토판에는 L-트립토판(L-tryptophan)과 D-트립토판(D-tryptophan)의 두 가지 유형이 있습니다. 두 유형의 유일한 차이점은 분자의 방향입니다. 트립토판은 특정 음식이나 분말 형태의 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
세로토닌-멜라토닌-니아신
트립토판은 세로토닌 으로 전환됩니다. 멜라토닌 및 비타민 B-3(니아신). 또한 정상적인 유아 성장과 단백질, 근육, 효소 및 신경 전달 물질의 생산 및 유지에도 필요합니다. 트립토판은 필수 아미노산이므로 신체가 이를 생산할 수 없습니다. 트립토판은 중요한 신체 과정에 필요하므로 식단에서 식물과 동물을 통해 섭취해야 합니다.
우리 몸은 트립토판을 사용하여 다음을 생성합니다.
- 세로토닌 : 기분, 식욕, 수면, 통증, 성욕 및 소화 조절에 관여하는 신경 전달 물질입니다.
- 멜라토닌 : 일 주기리듬 (수면-각성 주기) 을 조절하는 데 도움을 주는 호르몬입니다.
- 비타민 B-3: 니아신은 에너지 대사와 DNA 생산에 필요합니다.
우리 몸에는 식이성 트립토판을 니아신으로 전환시키기 위해 충분한 철분, 리보플라빈 및 비타민 B-6가 필요합니다.
트립토판은 다음과 같은 요소들의 생산에도 필요합니다.
- 단백질
- 효소
- 근육 조직
트립토판이 함유된 식품
트립토판은 일부 식품, 특히 단백질 함량이 높은 식품에서 찾을 수 있습니다. 트립토판 함량이 높은 것으로 알려진 식품은 다음과 같습니다.
- 닭
- 달걀
- 치즈
- 생선
- 땅콩
- 호박과 참깨
- 우유
- 칠면조
- 두부와 간장
그러나 트립토판이 니아신(niacin)으로 전환되기 위해서는 신체에 충분한 철분, 비타민 B6 및 비타민 B2 가 필요합니다.
트립토판의 부작용
트립토판은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있지만 보충제는 우리에게 여러 가지 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 가장 흔한 위장 부작용은 다음과 같습니다.
- 속쓰림
- 복통
- 트림
- 구토와 메스꺼움
- 설사
- 식욕 상실
다른 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 성기능 장애
- 마른 입
즉시 섭취를 중단해야 하는 더 심각한 부작용은 다음과 같습니다.
- 졸음
- 현기증
- 시각적 흐림
- 근육 약화
- 피로
트립토판의 장점
식품에서 발견되는 자연 발생 트립토판의 건강상의 이점이 많이 있습니다. 이러한 건강상의 이점은 대부분 니아신과 세로토닌의 잠재적 증가에서 비롯됩니다. 더 많은 세로토닌의 이점은 다음과 같습니다.
- 건강하고 양질의 수면
- 우울증과 불안에서 해방
- 정서적 웰빙 증가
- 강화된 통증 내성
트립토판의 위험
음식을 통해 섭취하는 트립토판은 일반적으로 안전하지만 일부 사람들은 보충제 형태로 인해 부작용을 경험합니다. 미국의 국립희귀질환기구(National Organization for Rare Disorders)에 따르면 트립토판 보충제는 1980년대 후반에 호산구증가 근육통증후군(EMS, eosinophilia-myalgia syndrome)에 대한 1,500건 이상의 보고와 전염병으로 인한 37건의 사망과 관련이 있습니다.
호산구증가 근육통증후군(EMS)은 피부, 폐 및 근육을 포함하여 신체 내의 여러 기관 시스템에 영향을 미치는 희귀 질환입니다. 갑작스럽고 빠르게 진행되는 경우가 많습니다. 장애를 일으킬 수 있으며 사망에 이를 수도 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 근육통 또는 약점
- 피부 발진
- 경련
- 호흡 곤란
- 피로
그러나 호산구증가 근육통증후군(EMS) 사례는 트립토판 보충제가 오염된 제조업체로 거슬러 올라갑니다. 이 때문에 의학적 문제는 트립토판 자체보다는 보충제의 오염으로 인한 것일 가능성이 큽니다. 트립토판은 일부 질환의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 특히 다음과 같은 약물과 함께 사용하는 경우 세로토닌 수치를 너무 높일 수 있습니다 .
- 삼환계 항우울제(TCA, tricyclic antidepressants)
- MAO 억제제(MAOI, MAO inhibitors)
- 트라마돌(tramadol) 및 메페리딘(meperidine) 과 같은 진통제
- 트립탄 편두통 치료제 (triptan migraine medication)
- 덱스트로메토르판(dextromethorpan)이 함유된 기침 시럽
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI, selective serotonin reuptake inhibitors)를 복용하는 경우 의사와 상의 없이 트립토판을 증가해서는 안 됩니다. 트립토판에서 증가된 세로토닌은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)의 목적과 모순될 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 일반적인 우울증 약물이 이 범주에 속합니다.
- 시탈로프람 (citalopram, Celexa)
- 플루옥세틴(fluoxetine, Prozac)
- 설트랄린 (sertraline, Zoloft)
조심하는 것이 가장 좋으므로 임신 중이거나 임신을 계획 중이거나 모유 수유 중인 경우 트립토판 복용을 피합니다.
일반적인 용도
트립토판은 일반적으로 불면증(insomnia) 및 수면 무호흡증(sleep apnea)과 같은 수면장애(sleep disorder)를 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 이것이 효과적인 사용인지 여부를 결정할 증거가 충분하지 않습니다. 트립토판이 이러한 질환을 치료하기에 안전한지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
트립토판은 월경전 불쾌장애(PMDD, premenstrual dysphoric disorder) 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다 . 일부오래된 연구에서, 트립토판이 금연에도 효과적일 수 있음을 보여줍니다.
트립토판 보충제를 사용할 수 있지만 일부 분들에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 이 때문에 고기, 생선, 치즈와 같이 트립토판을 자연적으로 함유하는 식품을 통해 트립토판을 얻는 것이 더 안전할 수 있습니다. 트립토판 보충제 대신에 의사는 세로토닌으로 완전히 전환되기 전에 트립토판인 5-HTP 보충제를 대신 복용하도록 권장할 수 있습니다. 두 가지 보충제 중 하나를 복용하기로 결정했다면 먼저 의사와 상의하여 안전한지 확인합니다.
[Mov] Tryptophan Is Better Than Melatonin for Sleep
