물을 얼마나 마셔야 건강할까요?

물을 얼마나 마셔야 하나요?

오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 수분 보충. 하지만 여러가지로 혼란이 있는데, 하루에 물을 얼마나 마셔야 건강한지 살펴보도록 하겠습니다. 우리 몸의 건강을 위해서 하루에 8잔(한잔에 약237㎖)의 물을 마셔야 한다고 합니다. 물론 사람마다 마셔야 하는 물의 양은 다양하지만, 어디 까지나 기준치라 생각하면 되겠죠. 남성은 약 3,000㎖l, 컵으로 13잔, 여성은 적어도 2,100㎖, 9 컵을 마셔야 합니다. 성별을 단순하게 고려한다고 해도 물을 얼마나 마셔야 한다는 기준을 정하는 것은 꽤 어려운 일입니다. 여덟 잔의 물을 마시는 규칙이 매우 좋은 시도지만, 이러한 정보가 잘 연구된 정보를 기반으로 하지는 않습니다. 우리 몸의 체중은 60%의 물로 이루어져 있으며, 우리 몸의 시스템이 정상적으로 유지되기 위해서는 물이 필요합니다. 우리 몸의 물 권장 섭취량은 성별, 연령, 활동 수준, 임신 또는 모유 수유 여부 와 같은 요인에 따라 결정됩니다.

성인 물 권장섭취량

19세 이상의 사람들을 대상으로 물 권장 섭취 사항은 남성의 경우 약 3.7 리터이며 여성의 경우 약 2.7 리터입니다. 물론, 과일이나 채소와 같이 물을 포함하여 섭취하거나 마시는 모든 것을 포함한 하루에 전체 수분 섭취량입니다. 이 중 남성은 음료에서 약 13컵, 여성의 경우 9 컵을 섭취해야 합니다.

어린이

아이들을 위한 물 권장섭취량은 연령과 관련이 있습니다. 4세에서 8세 사이의 아이들은 하루 1,182㎖ (5컵)를 마셔야 합니다. 이 양은 9~13 세까지 1,656㎖~1,892㎖ (7~8 컵)으로 증가합니다. 14세~18세 사이의 물 권장섭취량은 1,892 ~1,602㎖ (8~11) 컵입니다.

산모의 여성

임신 중이거나 모유 수유 중이면 물 권장섭취량이 변경됩니다. 모든 연령대의 임산부는 매일 2366㎖ 또는 10컵을 섭취해야 합니다. 모유 수유 여성은 총 섭취량을 3,075㎖(13 컵)까지 늘려야 할 수도 있습니다.

일일 물 섭취 권장량

더운 기후에 살거나, 운동을 자주하거나, 열, 설사 또는 구토가 있을 경우 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다. 운동을 하는 분들은 매일 1.5 ~ 2.5 컵의 물을 섭취하세요. 운동 시간이 1시간 이상이라면 더 섭취량을 추가해야 할 수 있습니다.

더운 기후나 해발 8,200 피트 이상의 고지대에서 거주하는 경우 물을 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다. 발열, 구토 또는 설사가 있으면 몸이 평소보다 많은 양을 잃어 버리기 때문에 더 많은 물을 마십니다. 이 경우에는 전해질 균형을 보다 안정하게 유지하기 위해 전해질을 음료수에 첨가 할 것을 제안 할 수도 있습니다.

우리 몸에 물이 왜 필요할까요?

물은 하루 동안 신체가 통과하는 대부분의 과정에서 중요한데, 우리가 물을 마시면, 물 창고에 보충을 하는 것이죠. 물이 충분하지 않으면 몸과 기관이 제대로 기능하지 못합니다.

• 체온을 정상 범위 내로 유지

• 윤활유와 관절 쿠션

• 척추 및 기타 조직 보호

• 소변, 땀, 배변을 통해 노폐물 배출 도움

충분한 양의 물을 마시면 몸의 상태를 좋게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 물은 피부를 건강하게 유지합니다. 피부는 신체의 가장 큰 기관이죠. 많은 양의 물을 마시면 건강하고 수분을 유지하게 됩니다. 그리고 물에는 칼로리가 전혀 없기 때문에, 물은 체중 관리를 위한 훌륭한 방법 중 하나 입니다.

물과 건강

너무 적거나 너무 많은 물을 마실 때 우리 몸이 위험해 집니다.

탈수

몸은 땀을 흘리고 소변을 보면서 끊임없이 수분을 사용하고 있습니다. 탈수는 몸이 섭취하는 것보다 많은 물이나 수분을 잃을 때 발생합니다. 탈수증의 증상은 매우 목이 마른 것에서부터 피로감에 이르기까지 다양합니다. 자주 소변을 보지 못하거나 소변이 어둡다는 것으로 탈수 증상을 알 수 있습니다. 어린이의 경우 탈수로 입과 혀가 마르고 우는 동안 눈물이 생기지 않으며, 평소보다 기저귀 배출량이 적어집니다.

저나트륨 혈증

반대로 물을 너무 많이 마시면 ​​건강에 위험 한데, 너무 물을 많이 마시면 ​​여분의 물이 혈액의 전해질을 희석시킬 수 있습니다. 나트륨 수준이 감소하고 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다.

• 혼동

• 두통

• 피로

• 메스꺼움 또는 구토

• 과민 반응

• 근육 경련, 경련, 약점

• 발작

• 혼수

물 중독 저나트륨 혈증은 흔하지 않지만, 더 작은 체구의 아이들이 증상을 보일 가능성이 높습니다. 마라톤 선수와 같이 짧은 시간에 다량의 물을 마시는 사람들도 주의해야 합니다. 운동을 위해 다량의 물을 마셔서 위험 할 수 있는 경우, 나트륨 및 기타 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 마셔서 땀샘을 통해 소비되는 전해질을 보충해야 합니다.

항상 물을 챙기자~!

사무실 주변, 외출, 운동, 심지어는 여행을 포함하여 어디를 가든 물병을 가지고 다니면서 물을 보충해 줍니다. 꼭 물을 마실 필요는 없습니다. 우유, 순수한 과일 주스, 차, 국물이 포함 된 다른 좋은 음식도 물의 훌륭한 보충방법입니다. 단 음료수는 좋지 않습니다. 음료수는 소다, 주스 및 술에서 수분을 얻을 수 있지만, 음료에는 높은 칼로리가 함유되어 있습니다. 가능한 한 항상 물을 마시는 것이 건강에 도움이 됩니다.

식사 중에도 음료나 술 대신에 물을 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다. 당연히 물을 먹음으로써 섭취되는 총칼로리를 줄일 수 있습니다. 신선한 레몬이나 라임을 잘라내에 물에 띄워 주면 물을 마시는데 도움을 줄 수 있습니다.

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