계절성 정동장애 : 우울증 퇴치에 도움이 되는 방법

계절성 정동장애

편안한 아이템으로 계절성 정동장애(SAD, seasonal affective disorder)에 대비해 봅니다. 나에게 맞는 아이템 들이 있습니다. 건강과 안녕은 사람들 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 우울증을 앓고 있는 분들 중 겨울 시즌에 다른 사람들에게는 괜찮지만 자신에게는 슬픔이나 우울감으로 다가오게 됩니다. 스스로도 이해가 안되는 감정이 느껴지곤 합니다. 이런 분들은 보통 진단을 받게 되면 계절성 정동장애(SAD)란 진단을 받는 경우도 있게 됩니다. 계절정 정동 장애는 계절성 패턴을 보이는 주요 우울 장애로, 일반적으로 빛이 적은 가을에 추한 머리를 들고 3월 또는 4월경에 끝납니다. 햇빛에 노출되는 것이 중요한 역할을 하기 때문에 겨울 낮이 더 짧은 북쪽에 살수록 이 장애에 더 취약하다는 것이 밝혀졌습니다. 증상으로는 피로, 절망감, 집중력 저하 등이 있습니다.

 

 

겨울 동안 계절적 우울증을 경험한 분들의 경험을 토대로 겨울 시즌 동안 심리적인 편안함을 주는 아이템이 있습니다. 물론 가격이 무료이거나 저렴한 것들입니다. 이러한 아이디어를 시도하거나 자신만의 편안한 아이템를 개발해도 계절성 정동장애(SAD) 증상이 사라지지 않는다면 보다 전문적인 치료를 고려해 봅니다.

다음은 계절성 우울증 증상과 싸우는 데 도움이 되는 아이템입니다.

우울증 퇴치에 도움이 되는 방법

 

매일 10분 삼림욕

삼림욕(forest bathing)은 자연 속에서 마음챙김 시간을 보내는 것을 의미하는 에코 테라피(eco-therapy)의 한 형태입니다. 물론 처음의 시도가 중요하지만 궁극에는 일년 내내 자신의 건강 루틴의 일부로 만들는 것이 좋습니다. 물론 겨울도 예외는 아닙니다.

연구에 따르면 자연 속에서 짧은 산책을 하는 것만으로도 기분이 좋아지고 몸과 마음에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 영하로 떨어지거나 일기예보에 돌풍이 몰아치더라도 매일 밖에 나가는 것을 목표로 합니다. 목가적인 소나무 숲에 갈 수 없다면 동네를 잠깐 산책하거나 가장 가까운 공원에 가는 것만으로도 자연이 주는 정신 건강 혜택을 만끽할 수 있습니다.

 

포근하게 만들어주는 액세서리

추위를 느끼는 것보다 더 빨리 자신의 기분 나쁘게 만드는 것은 거의 없습니다. 몇 달 동안 27℃ 의 날을 볼 수 없기 때문에 편안하게 느끼려면 겹겹이 쌓아야 한다는 것을 알고 있습니다.

날씨에 맞게 옷을 입으면 매일 자연 산책을 하고 사교 활동을 할 가능성이 더 커집니다. 외출을 위한 포근한 장갑은 매우 안정감을 줄 수 있습니다. 겨울 내내 사용할 수 있고, 다음 시즌에도 사용할 수 있습니다.

실내에서도 포근하고 좋은 느낌이 중요합니다. 따뜻한 담요(전기제품 포함),  보송보송한 양말, 전자 레인지로 데우는 라벤더로 채워진 인형과 같은 아늑한 아이템도 도움이 됩니다. 이 모든 추운 날씨의 편안함은 추운 날씨와 짧은 낮 시간 대신 겨울의 매력에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

 

향이 나는 엡솜염

계절성 정동 장애를 겪고 있다면 겨울 시즌 당연히 기분이 좋지 않을 것입니다. 기운을 북돋아 주고 몸을 진정시키기 위해 엡손 소금 목욕이 도움이 될 수 있습니다. 감귤 향이 나는 목욕을 하면 기분이 좋아지고, 저렴한 비용으로 큰 엡솜염 한 봉지를 살 수 있으니 시도해 볼만 합니다.

아로마테라피 양초, 잡지 또는 좋아하는 재생 목록 등 좋아하는 자기 관리 필수품으로 나만의 시간을 업그레이드할 수 있습니다. 몸을 담그는 동안 전화기는 가까운 곳에 두는 것이 좋습니다.

 

라이트 박스

광선요법을 위한 라이트 박스에 매일 30분 노출을 권장합니다. 다소 쇼핑몰의 검색을 해보면 좋은 성능의 라이트 박스를 비싸지 않은 가격대로 구매를 할 수 있습니다. 가벼운 제품의 경우 이동이 편해서 욕실이나 소파 옆 테이블에 이동 사용이 가능하고, 저렴한 아이템의 경우 여러 개를 구매해서 적소에 배치해 두는 것도 좋은 아이디어 입니다.

 

식물 관리

계절성 정동 장애가 시작되고 기분이 가장 우울해 질때, 관엽 식물과 같은 작은 것을 돌보는 것이 기분이 나아질 수 있습니다. 연구에 따르면 원예는 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 일이지만 작은 다육식물에 물을 주면 우울한 기분을 가라앉히는 데 정말 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

사회적 활동 채우기

계절성 우울증의 깊고 어두운 고통에 처해 있다면 내가 하고 싶은 것들에서 멀어질 뿐 아니라 무엇보다 사회적인 이벤트를 멀리하게 됩니다. 이는 계절성 정동 장애의 신호이기도 합니다.

이럴 때는 하고 싶었던 일들을 만들어서 오히려 옷을 입고, 밖으로 나가 사람들과 만나는 일들을 만드는 것이 좋습니다. 요리 클래스를 가보거나 공방 같은 곳도 좋은 시간과 활동을 할 수 있습니다.

 

명상

명상은 마음을 위한 믿을 수 없을 정도로 강력한 수련이며, 수많은 과학적 연구를 통해 정서적 건강을 증진시키는 것으로 입증되었습니다. 보통 명상이라고 하면, 고도의 수행과 지식을 지닌 방법들을 생각하지만 그렇지 않습니다. 간편하게 스마트폰의 앱을 이용해서 할 수 있기 때문에 마음 먹기에 달렸습니다.

겨울에 기분이 우울해 진다고, 가만이 있으면 바뀌는 것이 없습니다. 사소한 것들을 하나씩 바꾸어 도전해 봄으로써 깊어질 수 있는 계절성 정동 장애를 깨고 보다 포근하고 따스한 시기를 보낼 수 있을 것입니다.

[Mov] 6 Signs You Have Seasonal Affective Disorder (SAD)