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운동과 작업기억, working memory

Published 2024-01-05 · Updated 2023-12-11

운동과 기억

운동은 커피와 마찬가지로 뇌에도 영향을 미칩니다. 새로운 최초의 연구에 따르면 20분의 운동만으로도 우리의 작업기억에 대해 카페인 만큼이나 좋은 것으로 나타났습니다. 운동은 뇌를 점프 시동하기 위한 커피보다 더 나을 수도 있습니다. 새로운 연구에서 연구자들은 카페인과 운동이 작업기억 (working memory) 에 미치는 영향을 비교하고 급성운동이 우리의 몸 만큼이나 정신에도 좋다는 결론을 내렸습니다.

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작업기억

우리 중 얼마나 많은 사람들이 아침이나 바쁜 일정에 카페인을 이용하여 작은 회색세포를 작동시킬까요? 세계보건기구 (WHO) 에 따르면, 카페인은 세계에서 가장 널리 사용되는 정신활성물질 중 하나 입니다. 그리고 정기적인 카페인 수정을 하면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인은 장기기억에서 질병 퇴치에 이르기까지 모든 것과 관련이 있습니다.

카페인의 부작용

한 잔의 커피 소리는 좋지만, 카페인이 정신작용물질이며 일부 부작용이 있다는 것은 피할 수 없는 사실입니다. 카페인 섭취의 부작용은 최근 캐나다의 한 대학에서 주도한 새로운 연구를 가져옵니다.

이 연구에서는 운동과 카페인의 효과를 비교했습니다. 저자의 지식을 최대한 활용하기 위해, 이전 연구에서 인식이나 카페인 금단 증상에 대한 카페인 투여와 비교하여 급성 운동을 조사한 적이 없었다고 합니다.

우리가 알고 있는 카페인의 긍정적인 부분들이 있지만, 종종 부정적인 부분이 더 크게 느껴질 수 있습니다.불안과 같은 증상, 신체 떨림 및 물론 금단은 모두 카페인의 규칙적인 소비와 관련이 있습니다.

미국 식품의약국 (FDA) 은 4 ~ 5잔 정도의 안전한 커피 섭취를 권장합니다. 그러나 일부 분들은 다른 분들보다 카페인에 더 민감하며, 너무 많은 카페인을 섭취할 때 다음 증상이 나타날 수 있습니다.

• 불면
• 두통
• 심박수 증가
• 걱정
• 배탈
• 근육 떨림

커피 끊는 것이 어렵나?

카페인 금단 증상은 커피 섭취를 줄이려고 하는 분에게는 반갑지 않은 반응입니다. 메스꺼움, 피로, 낮은 에너지, 과민성, 처진 기분 및 맹한 머리는 모두 흔한 증상입니다.

카페인 금단에 대한 연구에 따르면, 50 %의 사람들이 카페인 섭취를 중단 한 후 9일 까지 지속되는 두통을 경험했습니다. 카페인 금단은 인지 기능에 영향을 줄 수 있으며, 이는 카페인을 사용하여 두뇌를 계속 유지하는 분에게는 문제가 될 수 있습니다.

부작용 없이 뇌를 깨움

최근 연구에 따르면 단 한 번의 운동으로 기분과 인지력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 수많은 다른 연구에 따르면, 우리 몸의 신체 운동은 질병퇴치 및 생명연장과 같은 건강 상의 이점을 가져올 수 있습니다. 그러나 우리는 종종 문 밖으로 나가서 이동하고 활동하는 대신 가까운 커피를 찾습니다. 이 새로운 연구의 목적은 운동과 카페인이 작업기억 향상에 얼마나 효과적인지 비교하는 것입니다.

작업기억 이란?

작업기억은 우리가 호기심 많은 인간으로서 기능 할 수 있는 핵심 부분입니다. 학습 과정을 돕고 전화번호나 쇼핑 목록과 같은 정보를 단기간에 저장할 수 있습니다.

작업기억 네이버 지식백과 [바로가기]

[Mov] Why I Can’t Remember Things — How ADHD Affects Working Memory

인지기능의 이 기능 부분을 테스트하기 위해, 연구팀은 카드게임 (pairs or snaps) 과 유사한 n-back test 를 사용했습니다. 이러한 게임에서 목표는 연속적으로 나타나는 항목의 반복을 발견하는 것입니다.

이 연구에서 연구원들은 참가자들에게 항목 목록을 제시했습니다. 인기있는 카드게임과 마찬가지로 반복되는 항목을 찾아야 했습니다. 참가자가 목록에서 최대 3개의 항목을 반복해서 발견할 수 있는지 테스트했습니다.

참가자가 되돌려 놔야 할 품목이 많을수록 작업기억이 얼마나 많은 정보를 저장하고 리콜 할 수 있는지 명확하게 알 수 있었습니다. 작업기억에 카페인과 운동의 효과를 비교하기 위해 팀은 각 참가자를 두 그룹 중 하나에 무작위로 할당했습니다.

연구의 첫 번째 부분에서, 카페인 소비자와 비카페인 소비자 모두 급성운동 및 카페인 투여전과 후에 n-back test 를 수행했습니다. 연구의 두 번째 부분은 카페인 금단에 중점을 두었습니다. 카페인 소비자는 12 시간의 카페인 금단 후 동일한 n-back test를 수행했습니다.

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