UCanWalk / 건강정보

체중감량을 위한 음료 7가지 골라 마셔요

Published 2023-12-25 · Updated 2023-11-24

체중감량과 음료

오늘은 우리 몸의 체중감량을 위한 음료 7가지를 알아 보고, 반대로 피해야 할 음료와 다른 체중감량 팁에 대해 살펴봅니다. 우리가 마시는 음료는 체중과 전반적인 건강 상태에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 체중감량을 원하는 사람들은 올바른 지식을 갖춘다면, 음료의 건강에 대한 영향을 우리 몸의 이점으로 이용 할 수 있습니다. 미국의 통계에 따르면, 20세 이상 인구의 71.6 % 가 과체중이거나 비만에 걸린다고 합니다.

Table of Contents

한국의 경우도 요즈음 소아 및 청소년 비만이 이슈가 될 정도로 비만의 현상은 선진국을 따라가고 있는 추세입니다. 그러나 체중감량에 관해서는 빠른 해결책이 없습니다. 대부분 체중감량에는 식사, 음주 및 운동 습관의 변화가 포함됩니다.

매일 활동 수준을 높이고, 고품질 영양이 풍부한 고밀도 식품을 적절하게 섭취하면 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 특정 음료는 체중감소로 이어지지 않지만, 일부 음료는 필요한 생활습관 변화를 가져올 수 있습니다.

체중감량을 위한 음료

건강한 식이요법과 활동 계획에 아래와 같은 음료를 포함하면 체중감량에 도움이 됩니다.

물

물은 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 체중 감량을 위한 좋은 선택입니다. 물은 가장 건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 칼로리가 포함되어 있지 않으며, 대사 및 생리학적 과정을 촉진하며 해독에 도움이 됩니다. 체중관리를 원하는 분들의 경우, 더 많은 칼로리 음료 대신 물을 선택하거나 전체 물 소비량을 늘리는 것이 좋습니다.

차

연구자 들은 정기적인 녹차와 홍차 섭취와 심혈관 질환, 일부 암 및 당뇨병의 위험 감소 사이의 연관성을 발견했습니다. 쉽게 이야기 하자면, 녹차와 홍차를 정기적으로 마시면 심혈관 질환, 암, 당뇨병의 위험이 감소한다는 것입니다.

추가 연구에 따르면 녹차는 카페인과 에피갈로카테킨 갈레이트(epigallocatechin gallate)라는 두 가지 주요 성분으로 인해 사람들이 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 그러나 여러 연구를 검토 한 결과, 대부분의 경우 녹차로 인한 체중감소는 통계적으로 유의하지 않은 것으로 나타났습니다. 녹차가 통계적인 차이를 보였을 때는, 단순히 차를 마시는 것보다 절차가 더 복잡했습니다.

사과 탄산 식초

많은 사람들은 사과탄산식초가 체중감량을 돕는 것을 포함하여 건강상의 이점이 있다고 합니다. 한 작은 연구에 따르면 사과탄산식초를 섭취한 제한된 칼로리 식단에 참여한 사람들은 식단을 따르는 다른 분들 보다 체중감량과 콜레스테롤 수치가 낮았습니다.

식사대용 쉐이크

체중감량을 원하는 사람들은 식사 대용으로 유용한 옵션을 발견 할 수 있습니다. 특히 바쁜 생활 방식으로 인해 건강에 좋은 식사를 하기가 어려운 경우에는 더욱 그렇습니다. 균형잡힌 영양이 풍부한 식사 또는 간식을 먹는 것이 이상적이지만 식사 대용으로 쉐이크는 건강하고 만족할 수 있습니다. 많은 쉐이크에는 가공식품 보다 칼로리가 적은 중요한 영양소, 단백질 및 섬유질이 포함되어 있습니다.

그러나 모든 식사 대용 쉐이크가 건강하지는 않습니다. 성분과 영양정보를 염두에 두는 것이 중요합니다. 식사 대용 쉐이크를 시도하려는 경우, 라벨을 확인하고 설탕, 인공감미료 및 옥수수 시럽과 같은 건강에 해로운 성분이 포함된 옵션을 피해야 합니다.

일부 연구에 따르면 식사 대용 쉐이크는 사람들이 체중감량을 시작하거나 건강한 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 연구에 대한 리뷰에 따르면, 식사 대용 쉐이크가 상당한 체중감량을 초래할 수 있다는 증가기 있기는 하지만, 그렇지 않은 연구 결과도 있어 참고로 해야겠습니다.

단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 배고픔을 줄이는데 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크에는 균형잡힌 식사의 영양 또는 식사대용 쉐이크가 포함되어 있지 않습니다. 그러나 다량의 단백질을 섭취하면 배고픔을 줄이고 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 결과적으로 단백질 쉐이크 섭취는 적은 칼로리를 섭취 할 수 있으며 이는 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단백질 쉐이크에도 칼로리가 포함되어 있으니, 식사대용 쉐이크와 마찬가지로 단백질 쉐이크에 건강에 해로운 성분이 있는지 확인해야 합니다.

생강 함유 음료

사람들은 생강을 사용하여 수백 년 동안 소화 건강을 개선했습니다. 생강은 항 염증 효과가 있으며, 뜨거운 차나 탄산수에 곁들여 마시면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 생강 음료에는 설탕이 첨가되어 염증과 체중증가를 촉진 합니다. 한 작은 연구에 따르면 뜨거운 차와 생강가루를 마시면 배고픔이 줄어들고 포만감이 증가하며, 우리 몸이 칼로리를 소모하도록 장려했습니다. 그러나 이 연구에는 10명의 참가자만 있었으므로 보다 정확한 결과를 확인하려면 추가 적인 연구가 필요합니다.

탄산수

탄산수 또는 탄산수는 탄산 음료와 같은 단 탄산 음료에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다. 탄산수는 몸이 가득 차게하여 사람이 적은 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다.

피해야 할 음료

전문가들은 한 주의 사람들이 고체 식품들에 비해 덜 전체 또는 음료의 칼로리를 소모 후 만족 느낀다. 2006 년 한 연구에 따르면 2 세 이상의 미국 사람들은 음료에서 칼로리의 21% 를 소비 하지만 많은 음료는 영양가가 거의 없는 것으로 나타났습니다. 체중 감량을 원하는 사람은 다음과 같은 종류의 음료를 피해야합니다.

가당 청량음료

칼로리가 많고 영양소가 적으면 소다와 같은 달콤하고 탄산음료는 체중감량에 도움이 되지 않습니다. 음료수에 따라 340 g 캔의 청량음료에는 약 10~13 티스푼(tsp)의 설탕이 들어있을 수 있습니다.

과일주스와 스무디

과일주스에는 영양학적 이점이 있습니다. 그러나 설탕은 당연히 파생되지만 주스에는 설탕이 너무 많아 식이에 많은 칼로리가 추가됩니다. 340g 의 오렌 주스에는 설탕 10 티스푼(tsp)가 포함되어 있으며, 스무디의 동일한 제공량에는 일반적으로 설탕이 더 많습니다. 사람이 주스를 선택할 때 설탕이 첨가되지 않은 100 % 과일주스를 선택하고 부분 크기를 염두에 두는 것이 중요합니다.

에너지 드링크

에너지 및 스포츠 음료도 몇 가지 이점을 제공하지만 일반적으로 칼로리가 높습니다 . 다음 수치는 각 종류의 음료 340 g 에 대한 것입니다.

• 스포츠 음료 : 설탕 5 ~ 10 티스푼
• 에너지 음료 : 설탕 10 – 14 티스푼

또한 에너지 음료에는 종종 건강에 좋지 않은 인공 감미료가 들어 있습니다.

카페 음료

풍부한 음료와 단맛의 차는 식이요법에 설탕과 칼로리를 많이 추가 할 수 있습니다. 340 g의 아이스티는 3~8 티스푼의 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 커피 음료에는 하루 종일 권장량보다 많은 설탕이 들어 있는데, 여성의 경우 6 티스푼 , 남성의 경우 9 티스푼 입니다.

알코올

알코올은 여러가지 이유로 체중감량과 잘 혼합되지 않습니다. 알코올 음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 340g 맥주에는 150 칼로리, 화이트 와인 140g 에는 100 칼로리를 포함합니다. 과일주스 또는 소다와 같은 혼합 알코올은 각 음료의 칼로리 수를 증가시킵니다. 술을 마시면 억제가 낮아져 식이조절하려는 사람들이 피하려고 하는 음식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 음주는 소화와 수면을 방해하여 체중감량을 어렵게 합니다.

저칼로리 음료